【健康】一瓶几块钱的维生素D,能提高男性生育能力?一次性介绍12种食物(组图)
维生素D的“技能展示”
1.促进钙吸收
钙进入体内后,需等待肠粘膜细胞,将它运转至血液里,才能被人体吸收利用。
因为运输能力有限,整个吸收过程会十分缓慢,有的钙没来得及上车就被排出去了。
而维生素D,可直接在肠道粘膜细胞膜上,打开钙离子的专属通道,让钙离子快速通过细胞膜进入血液,帮助钙吸收。
可见,如果体内缺乏维生素D,钙的吸收率大幅度下降,一旦赶不上身体需求,骨骼就无法正常生长和钙化,易引起佝偻病、骨质疏松症等。
2.调节免疫功能
维生素D还有一个特殊身份——免疫系统的“监督者”,当它数量充足时,会全方面监督免疫系统运作,免疫细胞和抗菌肽都不敢偷懒,大家都在奋力抵抗外界病原体的入侵。
一旦体内维生素D数量不足,监督盲区的免疫细胞和抗菌肽,便会偷偷摸鱼,使人体免疫力下降,易引发自身免疫性疾病。
3.降低新冠重症率
目前,全球已有多项研究证明,人体维生素D的含量,与新冠感染严重程度有关。
这是因为维生素D,在提高免疫力的同时,还可减少促炎细胞因子的产生,防止新冠肺炎变得更加严重。
4.预防糖尿病
流行病学调查显示,维生素D缺乏的个体更易患糖尿病,包括1型糖尿病和2型糖尿病。
因为维生素D可以影响胰岛素分泌,当它与胰岛β细胞中的受体结合,可促进胰岛分泌更多胰岛素。
同时,它还能调节钙离子浓度,提高胰岛素的敏感性,帮助糖尿病患者调节血糖。
5.影响生殖功能
大量研究表明,维生素D缺乏会导致VDR信号下调,抑制生殖细胞增殖,影响发育或精子产生,同时还会降低睾酮的分泌,使男性的生育能力受到影响。
补充维D的3种途径
晒太阳
这是最简单方便的方法,身体在受到紫外线的照射后,会与皮肤胆固醇反应,生成维生素D。
建议在上午11点至下午3点,走出户外晒太阳,尽可能多地暴露皮肤于阳光下,每次晒15~30分钟,(小朋友可酌情减少),就能获取800~1500IU维生素D。
食物补充
除了日晒,在日常生活中,我们还可以通过天然食物进行补充,据《中国居民膳食营养建议》。
鱼类、动物肝脏、鸡蛋等,都含有较丰富的维生素D。
服用维生素D补充剂
如果是因为自身原因,无法正常获取维生素D的人群,例如长期卧床病人、儿童、妊娠女性、老人等。
可在医生指导下服用维生素D补充剂,注意不要盲目服用,因为过量可能会引起中毒。
最后九叔提一嘴,在摄入维生素量一样的情况下,几块和上百块的维生素没啥不一样,大家根据自己的需求进行购买。