想瘦?这几类高热量食物你一定要远离!
虽然假期的过法各有不同
但一定有很多人选择在这个时候
好好地“犒劳”一下自己的肚子
敞开吃、放肆吃、随便吃……
吃货当然无罪!
但是食物热量却关系到身材肥胖的问题
高热量食物是大家减肥路上的拦路虎
一定要对这类食物说
NO!
热量摄入没管好
赘肉少不了
肥胖现象产生的原因是由于身体摄入了过多的热量,即摄入热量大于身体消耗的热量、多余的热量就会转化为脂肪储存起来。如果一个人每天吃完饭躺着不动,身体自身也会消耗摄入的热量,但是如果静止代谢率偏低,就会导致热量大量堆积储存,最终身体逐渐肥胖。
如何计算每天该摄入的热量?
那么减肥人群每天到底应该摄入多少热量呢?可以用BMR来测试一下。BMR是指一个人维持基本生理机能的最低热量值,它代表一个人每天在静止时的基础代谢率,你可以根据下面的公式简单估算自己每天摄入热量的最佳值。
BMR计算公式:
男性:
66+(13.7x体重千克)+(5x身高厘米)-(6.8x年龄)
女性:
655+(9.6x体重千克)+(1.7x身高厘米)-(4.7x年龄)
节日不发胖
避开这些高热量
好不容易迎来了今年最后一个、也是最长的假期,千万别因为吃错食物,让你的瘦身计划前功尽弃!学会避免以下四类“高热量食物”,助你轻松享瘦!
烧烤食物
香味诱人,口感绝佳的烧烤食物一定是许多朋友的心头好,但当那些牛肉、羊肉被淋上层层油脂,撒上无数调料时,食物的油脂与热量已经大大超出负荷,100克烤羊肉串的热量就有206大卡!再加上烤制过程中还会产生致癌物质,贪嘴的时候真的要慎重!
酒类
平时工作繁忙,节假日好不容易和亲友小聚,难免在餐桌上把酒言欢。但你知道吗,每100毫升白酒的热量就高达300大卡左右。聚会时小酌上几杯,美酒穿肠过,赘肉自然来……
薯片
不少人宅家时,嘴巴就开始闲不住,这时候总想来点香脆的薯片来解解馋?100克薯片的热量约为548大卡,香脆美味,让你一吃就很难停下来,吃了一个小长假,累计的热量真的很可怕!
果干蜜饯
节日常备的肉脯、蜜饯等小零食深受大家的喜爱,很多人认为它们是由水果制成,应该健康又营养。但实际上,那些水果在加工过程中添加了大量的糖与盐,以及各种色素、香精等添加剂。酸甜美味的蜜饯热量真的一点都不低。