瑜伽静心练习,舒展身体,陶冶情操,塑造好身材更涵养你的气质!
瑜伽静心练习,舒展身体,陶冶情操,塑造好身材更涵养你的气质!
现如今的生活节奏越来越快,人的内心也跟着浮躁起来。面对生活中的琐事,工作上的压力,很多人觉得无所适从,精神压力也一天天的增大。这样的状态是非常不健康的,人的承受能力毕竟有限,长期被不良情绪所支配,很容易造成食欲不振、精神萎靡,严重的甚至患上心理疾病。这个时候你需要强大你的内心,追求阳光向上的生活模式。
瑜伽愿意给每个练习者带来改变,改变你孱弱的身体,改变你空虚的内心。无论你练习的目的是为了减肥、塑形还是健康,每天坚持30分钟的瑜伽训练,改善身体素质,提高免疫力,增强抵抗力。不光让你的身体早已摆脱亚健康状态,更磨砺你的心智,让你内心强大,足够应对工作与生活双向挑战。下面是几式瑜伽练习动作,能够舒展身体,让人保持良好的心态,就看你能否深刻的去理解、去体会。
塑形瑜伽一:山式
动作详解:
呼气落双手,双手合掌在胸口,立直身体向上,山式动作完成。在这里停留3-5组呼吸,感受肩膀有力互推,肩膀向下,双脚均匀向下沉,头顶向上。继续保持山式站姿,深长的吸气,有力的呼气,进行彻底的换气调整,感觉肺部的废物都排出体外。一呼一吸之间,身体依旧保持挺拔直立,最后一次呼吸过后,我们准备下一个动作。
塑形瑜伽二:坐姿抬臀后弯(右)
动作详解:
右手指尖向后,放于臀部后端,吸气提起臀部向上,左手大臂寻找耳朵靠近,坐姿抬臀后弯式右侧的练习开始。在这里停留3-5组均匀的呼吸,感受手指有力向下、向前,臀部收缩。呼气时落臀向下,落下手臂,还原到盘坐在瑜伽垫的姿势。目视前方,做简短的呼吸调整,深深地吸气,缓慢的呼气。
塑形瑜伽三:坐姿腿上抬(左)
动作详解:
吸气时抬头,眼睛看向前方,抬起身体向上,屈左膝,双手握于脚枕的位置。下一个吸气,抬起腿部向上伸展,额头轻触小腿颈部处,坐姿腿上抬式完成。在这里停留3-5组呼吸,感受小腿后侧的伸展及脊柱的拉长。你可以轻轻的闭上眼睛,细细体会腿部韧带的拉伸与延长,动作结束后再缓慢的睁开眼睛,放松右腿向下。