减肥还在狂吃草？！外卖食物热量表大揭秘，这样点越吃越瘦！

中秋假期转眼就结束，

小九又有了新目标：

坐等下一个假期！陪你们一起减肥

都说每逢佳节必胖3斤，时刻担忧着你们体重的小九，第一时间赶来为你们介绍外卖界的营养减脂餐！

一说起外卖，大家可能就会联想到高糖高油，不健康。

事实也的确如此。

但对于很多小可爱来说，明知道要健康饮食、均衡营养，但是工作一忙起来，就什么都顾不上了。

今天炸鸡汉堡，明天干锅小炒，不知不觉体重就失了控。

对此小九深有体会，所以今天就来教大家怎么点出健康营养，热量又低的外卖。

在此之前，小九还要唠叨一下，点餐前的必备知识点：

满足这2个条件

一顿合理的减肥餐要满足两个条件，一是低卡饱腹，二是营养丰富。

想做到低卡饱腹：在食材选择和烹饪方式上就要多做比较，烹饪方式尽量选择蒸/煮/炖/焖/炖，菜系上选择清淡一点，不要选择口味很重的川菜系。

要做到营养丰富：每餐都要有主食/肉/蔬菜，一餐最少搭配4种食材，主食/肉/菜的比例为1：1：2（想更瘦的就1：1：3）。

不过大家要是以为我会让你们去点沙拉，那就大错特错啦！

今天小九要介绍的是几乎遍布全国，受广大人民喜爱的日常餐。

减脂界顶流：沙县小吃

在普通人看来，沙县小吃跟减肥实在是没啥关系。

但对于减肥的人来说，简直是「减脂餐中的性价比之王」：

那有的小可爱就要问了：「沙县小吃」怎么能当减脂餐呢？

网上有关这方面的攻略有很多，但最典型的沙县减脂餐，莫过于一份简单朴素的鸡腿饭。

鸡腿饭：1/3米饭 106卡+卤鸡腿（去皮）153卡+ 卤蛋73卡+香干55卡+青菜34卡，总计421卡

去皮的卤鸡腿搭配鸡蛋和香干，负责优质蛋白的摄入；炒青菜负责维生素的补充，如果过水就更好了；

米饭的量在一拳头左右控制碳水摄入，真是一份完美的减脂餐！

麻辣烫当然是用来减肥的！

麻辣烫用来减肥简直不要太适合！自由选择食材，营养搭配完全可以放心！

麻辣烫成为减脂餐的诀窍有三点： 第一，丸子、油条等加工食物不能吃； 第二，粉、面条等主食不能吃； 第三，要和老板强调汤底少油少盐，别喝汤。

选择一家货真价实和评论较靠谱下手，记得备注：少盐少油不要辣（油泼辣子热量很高哦，非得想吃辣的，就让老板加点小米椒）~

小九还为大家附上了热量表，以下热量以100g为基准。

让你变瘦的减脂汉堡

正所谓没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。

就拿「M记」为例，小九发现他们家在“健康饮食”这块还是做的比较好的。

在「M记」官网上，有一个「营养计算器」可以直接查询每款产品的热量。

具体操作如下：搜索“麦当劳”，进入官网首页，点击【热爱美味】-选择【营养计算器】

进入页面，直接选中你想要的搭配，上面会自动计算你所选食物的热量和三大营养素总和。

如果你连这个都懒得算，他们也有官方推荐的500大卡套餐，目前大概有六种以上：

通过合理的搭配，是不是突然觉得手里的汉堡可香了！

×××

当然，叫外卖只是无奈之选，有条件的小可爱还是要尽量自己做呢！

减肥不是一时的突击，而是一个漫长的过程，是生活习惯的转变。

我们只有把低碳饮食融入到我们原本的生活中，才能达到良好的减肥效果，慢慢变瘦、不再反弹，做到长期瘦美！

#你喜欢点哪一款外卖？#

价格亲民的沙县小吃？

营养丰富的麻辣烫？

可以减肥的汉堡？

或者你们有其他更好的选择

记得留言告诉小九哦！

END

妲己轻食日记

妲己做了一个减脂期的掉秤合集，快来看看该怎么吃才能瘦回节前的体重叭！

（关注视频号，体重噌噌噌往下掉）

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