练习瑜伽要量力而行，勉强自身容易受伤，夯实基础水到渠成

我们的身体并没有你想象中的坚韧，大多数时间他是比较脆弱的，就拿练习瑜伽这项运动来说吧，我们观看瑜伽的时候，看到练习者的姿势潇洒飘逸，举重若轻的神态让我们以为这些动作十分简单，因此在换到我们自己练习瑜伽时，就开始放松警惕了，觉得练习一定非常轻松，于是开始勉强的去完成各式动作，这就很容易让身体受伤。

瑜伽练习并不是看上去那么简单的，能够表演瑜伽的练习者，一般都是资深的瑜伽达人，他们的身体力量、柔韧性、平衡感都达到了很高的水平，因此才能把困难的瑜伽动作轻松表现出来，但是换到我们普通人身上，就需要从基础的动作做起了，首先通过有氧瑜伽动作减去脂肪和赘肉，让身体更加灵活，之后可以适当加入支撑瑜伽训练，增强肢体力量，最后在通过各式瑜伽拉伸韧带，提升身体的柔韧性，全方位提升身体素质。

充分的锻炼之后你就可以尝试高难度瑜伽动了，要由易到难、循序渐进，如果你只是盲目的自信，非常从高段位的瑜伽体式开始练习，那么等待着你的只会是受伤、失败、直到放弃。从简单的瑜伽动作开始，夯实基础，慢慢达到高深的境界，你能收获坚持、恒心、毅力等更重要的东西，所以，不要踌躇，不要犹豫，从现在开始行动起来吧。

动作一、盘坐调息

可选择自然盘坐或是至善坐，将上方脚跟抵住会阴，上方脚趾放于大腿及小腿的内侧，选择舒适的坐姿之后双手放在膝关节上方。深长的呼吸后在这里停留5-8组呼吸，去感受每一次呼气时整个腹部向中间靠拢，收向腹部，呼气时腹部柔软放松，闭上眼睛，向上伸展。想象你的腹部一周围着一个束缚带，在呼气时让腹部一周都向脊柱的方向靠拢，收缩向内，让腰部变得更加的纤细，呼气时双手轻柔的推动大腿面向远端，下一个吸气时轻柔的睁开眼睛。

动作二、猫式扭转（右）

将你的左手手臂、肩膀向下贴合垫面，掌心向上，髋部不动，抬起右手向上，猫式扭转完成，保持右侧的臀部轻柔后拉。感受右侧腹部沟外缘的延展后推，骨盆不动，尝试让你的肚脐向上，寻找右侧侧腰，下方肩膀推地，上方指尖向上，完成之后慢慢的还原到四足跪撑。

动作三、仰卧训练

依次地将双脚向前，双脚自然分开呈八字打开，双手远离身体掌心向上，肩膀向下沉送，远离耳朵，呼气时轻柔地闭上眼睛，我们进入挺尸休息。缓慢的呼气时去尝试让整个大腿产生外旋的力量，去放松腿部肌肉，放松你的脚趾尖，保持对呼吸的观察，去想象自己的身体好像一滴水融入大地，让全身扩散并且放松，最后3次呼吸，我们要开始唤醒身体，鼻腔深吸慢呼。