决定戒烟，是一根不吸好，还是慢慢减少好

吸烟有害健康，这是烟盒上写的标语。大家都知道吸烟对健康的损害比较大，但是对于老烟民们来说，要戒掉香烟是非常困难。不过也有人是戒烟成功的，根据戒烟成功的人，他们的戒烟方法可以分为两种，一种是立即戒掉香烟，还有一种是循序渐进的戒掉香烟，那这两种戒烟方法，哪个更好呢？不妨一起来了解一下。

立即戒掉香烟，一般来说选择这种方式的人，他的烟龄不是特别长，并且烟瘾不重，所以身体中的有害物质还不是特别的多，人们对它的依赖性没有那么强烈。所以选择立即戒烟会更好一点，虽然在刚开始戒烟的时候，会有一段时间的戒断反应，但是熬过去就好了，成功戒烟的几率是比较大。

循序渐进戒烟，选择慢性戒烟的人，多是一些老烟民，抽烟的时间比较长，想要立刻戒掉香烟，是不太可能，只能是慢慢的来，每天适当的减量，让身体对尼古丁之类有害物质的依赖感慢慢的减退，等到后期的时候，身体中的有害物质减少，那出现的戒断反应也会小一点，人体更容易承受，并且戒烟成功的几率也比较大。

这两种哪一个更好？

有过相关的实验，将两种戒烟的方式都实行了，后来数据显示，在戒烟一个月后，选择立即戒烟的人，里面有一半的人没有再抽烟，而循序渐进的人群，则只有百分之四十的人没有复吸。在戒烟半年以后，选择立即戒烟的人，有22%的人没有复吸，而循序渐进的人，只有15%的人没有复吸。因此可以看出，想要戒烟，选择立即戒掉比较好。记住一定要有坚定的信念去戒烟，戒烟成功后，会收获非常多的好处。

戒烟难，多数是因为“心瘾”，心瘾越大就越难戒掉。戒烟后身体会有以下变化，达到5年可将癌症患病率降低大约30%。

戒烟20分钟，尼古丁的刺激消失，血氧也不再减少，心率恢复正常，手脚温度也会有所回升。

戒烟2个小时，血液中的尼古丁含量下降约90%，血压降低。人容易感到犯困。

戒烟8个小时，血液中的一氧化碳下降到正常水平，四肢开始有力，头脑开始越来越清醒。相对的人会有点焦虑不安。

戒烟24小时，肺部纤毛不再被麻痹，开始正常工作，吸烟引起的呼吸问题开始好转。特别是有胸闷气短问题的朋友会感受尤深。有头晕、情绪不稳定的问题。

戒烟48小时，受伤的末梢神经得到修复，嗅觉和味觉开始恢复，记忆力也会增强。同时，呼吸功能明显增强很多。

戒烟1周，经过一个礼拜的恢复，精神状态会有所改观，但不太明显。另外，可能会有咳嗽吐痰现象，这是肺部在大量排毒。

戒烟3周，循环系统和呼吸系统大大改观，运动也和吸烟时有明显差异。戒断症状也消失了，后面就是心瘾的问题了。

戒烟3个月，身体状况已经差不多恢复正常了，除了一些慢性病，如慢性咽喉炎、慢性鼻炎等。这时候，会明显感觉到呼吸更清新、不再昏昏欲睡、走路更轻松、四肢更有力、精力也更充沛。

戒烟半年，呼吸急促、胸闷、疲劳、四肢乏力、昏昏欲睡、胸痛等症状早已消失不见，随之而来的是全新的生活，性能力也会得到提升。

戒烟1年，患冠心病、脑梗死、心脏病、中风的风险下降到吸烟者的一半。

想要戒烟成功，还要找对“小帮手”：

一、饮食上

（1）多喝水，帮助清肺毒

在戒烟的过程当中和戒烟成功以后，一定要多喝水，水是是焦油的克星，喝足够的水可以帮助排出肺部积攒的烟毒，减轻戒断反应。

除了喝水，还可以喝点养肺的茶水。

自己动手，做黄菊苣桔梗茶，用蒲公英根、黄菊苣根、玉竹根、桔梗根四种搭配在一起，每日泡水喝。

蒲公英相信大家都比较熟悉，它是一种药食两用的小植物，具有天然的抗生素之称，对于吸烟引起的口腔炎症和吸烟引起的慢性咽炎、肺炎、喉咙不适等均有改善作用。

黄菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。

玉竹可以起到润肺养肺的作用，可以缓解肺虚所导致的干咳、少痰等情况，并且可以生津止渴，提高免疫力。

以上几种搭配在一起，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，适合戒烟的朋友们日常饮用。

（2）补充维生素，增强抵抗力

吸烟者日常要多吃一些蔬菜和水果，因为吸烟会大大的降低身体中维生素的活性，并且还会大量的消耗身体中的维生素。

所以，吸烟者，日常要注意多吃新鲜的蔬果，来补充维生素，保护身体健康。

将娃娃菜、胡萝卜、紫甘蓝、黄瓜等撕成小块，放一些喜欢的调味料拌开即可食用。

二、生活上

（1）远离吸烟用品

将打火机、烟灰缸等吸烟的用品都放在柜子里，或者是看不见的地方，避免出现条件反射增加你吸烟的欲望。

并且身体一些吸烟的额朋友一定要提前告知你在戒烟，不要在你面前吸烟或者是敬烟，避免忍不住导致戒烟失败。

（2）转移注意力

戒烟过程中，不可避免会有抽烟的欲望，要适当转移注意力，培养兴趣爱好，包括听音乐、运动或者是到户外活动等等。

有了事情做，自然就会忘掉吸烟，久而久之就会戒烟成功了。

（3）自我奖励法

戒烟可以事前制定一些长远的计划，避免戒烟半途而废，在计划中可以给自己设置一定的奖励。

可以算一些自己没吸烟的这段时间节省下来的钱，然后给自己买点小礼物，以作为坚定自己戒烟的动力。

希望上面的方法可以帮助大家成功的戒烟，戒烟和减肥一样，要坚持，要有毅力，要抵制的住诱惑，只要你有心，一定可以戒烟成功的。

戒烟成功就是健康的第一步！！！