老年痴呆是睡出来的？随访4.5年，确定“最聪明”的睡眠时间

老年痴呆真的是睡出来的吗？

以前一提到老年痴呆，很多人都觉得跟睡觉有关，甚至一度有人认为老年痴呆全都是睡觉睡出来的。

你是不是也这样想过呢？

睡觉越多越困乏，反应越慢，老年痴呆的迹象也就越严重。

可是，这个观点可能并不准确。

一些来自美国华盛顿大学医学院的研究人员就对这一观点提出了质疑，他们想了解睡眠时间和老年痴呆是否真的相关。

答案是怎样的呢？

一、随访4.5年。

每个人都要睡觉，粗略地计算一下，在人的一生当中有30%的时间都是在睡觉当中度过的。

睡个好觉，第2天肯定精力充沛，干什么事都有积极性，但如果睡不好，那肯定就非常崩溃了。

特别是面对中老年人，如果因为睡眠问题导致痴呆发生，肯定是得不偿失。

可是一直都有说法，表示睡得越久，痴呆可能就越大，那么是不是睡得越少越健康呢？

为此，一些来自美国华盛顿大学医学院的神经病学专家，进行了长期的随访和研究，想看看事情到底是怎么样的。

他们找到了一些老年人，平均年龄都在75岁左右，这些人在现在的眼光看来肯定是比较长寿的了，总共找到了100名这样的人。

在这之后平均进行了4.5年的随访，每过一段时间看看她们的状态怎么样，随着时间的延续，越来越多的人出现了健康问题。

但是在诸多问题当中，最值得注意的就是老年痴呆的问题。

对于老年痴呆大家可能并不陌生，他的另一个名字叫做阿尔兹海默病，很多人到了老年之后都出现了认知功能的问题，记忆力变差了感觉不认识人了，甚至很多人连吃饭和生活自理都成了问题。

而更为让人揪心的是，目前我们仍然没有找到对阿尔兹海默病的治疗方案，没有有效的药物甚至是措施，可以把这一疾病完全治愈。

但是我们的睡眠时间跟他有多大关系呢？

为了弄清这一问题，该科学团队给每一位患者带好了监视器，用来观察他们的脑电图，以此来分析他们睡眠活动的情况。

在经过大量数据分析之后，他们终于得出了结论：

睡得越多，出现阿尔兹海默病的可能性也就越大。

具体来说，如果睡眠时间在7.5小时以上，那么就很容易变成老年痴呆患者。

那么，是不是睡得越少就越好呢？

当然也不是，如果每天的睡眠时间在5.5小时以下也不是绝对安全的，老人痴呆的可能性也不低。

照这么说来就没有最安全的睡眠时间了吗？

科学家也给出了答案，无论是睡得太多还是睡得过少，都不健康。

而最健康，最聪明的睡眠时间是5.5~7.5小时。

如果睡眠时间在这一范围内，大脑的认知功能可能会更好一些。

所以每天睡觉的时候一定要注意一下时间，既不要睡得太少，也不要睡得太多。

但是你知道吗，除了阿尔茨海默病以外，睡眠还和癌症相关。

二、最佳睡眠时间是7小时。

在上面所提到的那篇文献当中，已经给出了比较聪明的睡眠时间，把时间范围控制在5.5~7.5小时，对于阿尔兹海默病有防控作用。

但是在其他文献当中也报道了类似的问题，有一项研究，曾经调查了32万名成年人的数据，在这些人中平均年龄是54.5岁。

然而对他们进行长达13.4年的调查发现，如果睡7个小时，可能对健康最有益。

如果睡得多于10个小时，那么死亡风险会随之增加34%，睡得过少，少于5个小时的话，那么死亡风险也会相应增加15%。

在以前，大家认为的最佳睡眠时间是8个小时，可是真要超过8个小时的话，会使癌症的发病风险增加。

如果把数据分析起来，看上去就像一个字母“U”，只有最中间的睡眠时间才是最健康的，发病风险和死亡风险才是最低的。

总结。

睡多久才最健康呢？是不是睡得越久越痴呆呢？

其实，这个问题的答案，大家心里都清楚。

任何事情都不能走极端，睡得太多和睡得太少，都是在透支生命，千万不要在危险的边缘疯狂试探。

最健康的睡眠时间是7个小时左右，如果能达到，想必一定会有一个好身体。

如果达不到，赶紧想办法，是不是应该给自己创造好的水平条件，如果有必要的话也可以考虑应用睡眠药物。

总之，别让睡觉影响了自己的健康。

参考文献

1、Lucey B P, Wisch J, Boerwinkle A H, et al. Sleep and longitudinal cognitive performance in preclinical and early symptomatic Alzheimer’s disease[J]. Brain, 2021, 144(9): 2852-2862、Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.