看你防晒这么严，过度防晒的危害你了解吗？

夏天到了，很多女性都开始更加关注防晒了。在“白富美”、“一白遮百丑”这样的价值观和审美观念的引导下，人们对于皮肤白皙的追求越来越高。无论是室内还是室外都要做到全副武装，涂防晒霜、戴帽子、穿防晒套袖、穿防晒衣。总之，从头武装到脚趾。

但是，如此防晒，真的正确吗？

防晒其实防的就是紫外线。紫外线虽然具有消毒灭菌的作用，但也会损伤皮肤，加速皮肤衰老、黑色素沉淀，甚至诱发皮肤癌。到达地表的紫外线 （UVR: 295~400nm）包括UVA（315~400nm）和UVB （280~315nm） 两种波长，UVB的含量为5%，但是对皮肤的破坏性却是UVA的3~4倍。

防晒霜的SPF值可以量化阻止UVB的能力。然而，皮肤也是在UVB的波长下合成维生素D的。使用SPF 30的防晒霜，就可以使皮肤合成维生素D前体的能力降低97.5%。

图片来源：giphy

紫外线也不能透过衣物的遮挡。衣物和防晒霜在阻止紫外线对皮肤破坏的同时，也抑制了维生素D的合成。所以，过度防晒可能会造成维生素D的缺乏。

活儿姐说

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你缺维生素D了吗？

维生素D是一种脂溶性维生素，不仅具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康的作用，而且还是一种调节细胞生长和成熟的激素，具有调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等作用。

人体的维生素D来源于食物和皮肤通过日晒自身合成。富含维生素D的食物包括油性鱼类（鲑鱼、鳕鱼的鱼肝油）、富含维生素D的蘑菇和维生素D强化食品等。皮肤通过紫外线照射会生成维生素D。研究表明，生活在35°纬度左右（河南郑州、山东临沂等）及以下的儿童和成人，在春、夏和秋季都能够产生足量的维生素D。

富含维生素D的食物丨图虫创意

65岁以下的人群每天需要400IU的维生素D（相当于100g的鲑鱼里的含量），才能满足人体的生理需求。65岁及以上的老年人群和肥胖者对维生素D的需求还会增加。

由于我们日常生活中很少吃够富含维生素D的这些食物，加上长期的室内工作和生活，户外活动大大减少。好不容易外出一趟，还把自己包裹得非常严实，让紫外线无孔可入。所以，很难满足人体对维生素D的需求，维生素D缺乏由此产生。

维生素D缺乏有哪些危害？

全世界有10亿人口面临维生素D缺乏的风险。我国上海一项针对2万多人的调查研究表明，维生素D缺乏和不足人群高达86.85%。其中18~29岁年龄组维生素D缺乏率最高（男性57.94%，女性82.68%），血清维生素D水平最低。特别是年轻女性，维生素D缺乏现象非常普遍。这可能与缺乏户外活动，防晒过度存在密切联系。

你上次户外运动是什么时候？丨图虫创意

儿童维生素D缺乏最直接的表现就是生长发育迟缓和佝偻病。对于成人来说，维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加。越来越多的研究证明，长期的维生素D缺乏与结肠癌、乳腺癌、自身免疫系统疾病、传染病、阿尔茨海默病以及高血压和心脏病的发生有关。

但是，维生素D的缺乏症状往往很隐匿，很多人如果不是通过体检，可能不会发现自己存在维生素D缺乏。

维生素D补充剂

可以替代晒太阳吗？

有人可能会说，现在市面上都有维生素D补充剂，我每天按推荐剂量服用维生素D补充剂不就可以了吗？但是，口服维生素D也许并不能代替日晒合成维生素D的健康效益哦！

维生素D补剂通常是“鱼油”胶囊丨Pixabay

有研究指出，皮肤合成的维生素D可以与维生素D蛋白100%结合，而口服的维生素D只能结合60%；虽然观察性研究发现维生素D缺乏人群与充足人群比较，发生癌症、心血管疾病、神经退行性疾病等疾病的发生风险增加，但是大多数维生素D干预研究尚未发现补充维生素D可以预防上述疾病的发生。

这也许说明，皮肤通过日晒合成的维生素D具有更高的生物利用率，产生更高的健康效益。

不要过度防晒

也不要不防晒

但是，既然晒太阳这么好，那么我们就一点防晒措施都不需要做了吗？也不能这么绝对！紫外线的确会对皮肤造成损伤，加速皮肤老化，甚至增加皮肤癌的发生风险。

紫外线的损害也是证据充分的丨图虫创意

我们在紫外线过强的环境中，如纬度较低的地区、海边、沙漠、高原等地方，在户外活动时需要充分做好防晒，避免在紫外线较强的时间在户外长期停留。如果不得不外出，要使用高倍数的防晒霜、穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽等。

但是，如果生活在北京、上海这种城市，外出时就没有必要 “全副武装”了！爱美的女生们，在面部和颈部涂一些倍数较低防晒霜（SPF ≥15），外出时佩戴墨镜和遮阳帽都是可以的。

活儿姐说

低倍防晒有哪些选择？其实SPF没那么高的防晒反而不好选……

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在温度适宜的季节，最好多进行一些户外活动，让自己的四肢暴露在阳光下。研究指出，每天上午10点左右，晒20~30分钟的太阳，就可以维持血清维生素D的充足水平。

浅晒一下太阳丨Pixabay

还可以选择富含UVA防护成分的防晒霜。一项最新的研究表明：使用UVA保护因子（UVA-PF）含量高的防晒霜，相比于 UVA-PF含量低的防晒霜，更不容易影响皮肤合成维生素D。

总之，健康的身体是所有美丽的前提。而健康的身体离不开适当的户外运动、均衡饮食和愉悦的心情。健康自信的女孩才是最美丽的！

本文仅作健康科普，不构成医疗建议。如有疾病，请寻求正规医院的医生帮助。

封面图片来源：Pixabay

参考文献

[1] 高杲,陈晓.上海地区成人维生素D水平与性别、年龄、季节的关系[J].中国骨质疏松杂志,2022,28(02):280-284.