大狮狮丨减肥没效果？你得先“排排毒”！

我们都听过“排毒瘦身”这个词，排毒和体重其实有着密不可分的关系。那么排毒是什么？很多人说“出汗”就能排毒，但是，一场大汗淋漓的运动或者蒸一次桑拿不一定让你排出去多少毒素，所谓的排毒，其实就是指人体把新陈代谢的产物通过“肠道”排出体外的过程。

所以今天我想重点讲的，也是困扰不少人的一个问题，它其实和你的体重之间有着密切的关系，这就是“便秘”。

有一个不成文的规律就是：便秘的人，通常体重也“不正常”。但大家注意，是“不正常”，并不是说便秘的人就一定是胖子，很多瘦子其实也饱受便秘的困扰。为什么便秘会让你偏胖或者偏瘦？解决便秘又和体重控制之间有什么关系呢？

便秘，就代表毒素在体内的“积存”

肠道担负着营养物质的吸收以及废物排出的两大功能，消化我们一生所需的99%的营养成分，还要排泄出90%以上的代谢物。当“便秘”发生的时候，就是一种肠道不健康的警示，因为它已经无法正常完成它该做的工作了。而我们每天通过新陈代谢所生成的“毒素”就会在肠道内积存，这些毒素会破坏我们的肠道健康，影响正常的肠道菌群繁殖，还可能造成漏肠症等严重后果，引发很多身体和皮肤问题。

大家都知道，我们每天摄取的食物中，和体重息息相关的有两样：糖和脂肪。我之前的文章里也提过，它们最终都会在我们肠道内被吸收利用，转化为能量。

因此当便秘造成毒素在肠道内积存的时候，势必影响我们对食物的“吸收”，同样的食物可能会因为不正常的肠道菌群环境，转化为更多或者更少的能量，影响着我们的体重。所以说，便秘，会影响肠道，进而影响我们的体重。

除了食物的吸收和能量的转化，便秘对体重的影响还可能表现在以下几个方面：

• 便秘也是造成女性下腹肥满 (小肚腩) 的原因之一。便秘者肠道蠕动能力减弱，加之饮食过于精细，疏于运动，下腹很容易堆积脂肪。便秘越严重、时间越久，小腹堆积脂肪的可能性就越大。

• 肠道蠕动慢其实是新陈代谢缓慢的一种表现，当我们摄取同样多的食物产生同样多的能量时，新陈代谢快的人比慢的人消耗的能量要大，因此，过多能量转化为脂肪堆积的可能性就小。

• 便秘通常会引发“浮肿”，身体内有过多的“水分”无法排出，因此，也是体重居高不下的一个可能原因。

暂时性便秘 VS.顽固性便秘

看看你属于哪种？

暂时性的便秘多和饮食有关，但一般只要在饮食上稍加注意就可以恢复，例如多喝水，多吃蔬菜水果等等。但顽固型便秘是指一种长期的、慢性功能性便秘。多发于老年人，但年轻人也会得，这种便秘有可能和肠道功能性病变有关，例如慢性的不全性的肠梗阻，也有可能和长期的饮食结构失调，压力，和肠道菌群失调有关。一般患有习惯性便秘的人，因为代谢功能紊乱，体内的毒素长期累积在肠道中，通常也会伴有体重不正常，精神不振，脸色发黄，长斑等不良反应。所以，要想恢复正常体重，改善皮肤状态，对便秘的治疗是不容忽视的。

如何才能改善便秘恢复肠道正常功能？

之前我也分析过市面上常见的几种排毒瘦身产品的区别。可能说到便秘，大家首相想到的产品就是“乐康膏”。那么，乐康膏究竟是什么？

 乐康膏

简单来说，乐康膏就是一种“缓泻药”，对便秘治疗有效，但不宜长期服用！乐康膏当中含有一种叫做Senna Leaf（番泻叶）的成分，属于药物范畴，可以很好的促进肠蠕动，帮助宿便的排出。但是，正因为乐康膏是一种“药物”，所以，长期服用可能会产生严重的依赖性甚至造成肠道功能受损。所以，我的建议是：对暂时性便秘，可以考虑服用乐康膏；而对抗顽固性便秘，乐康膏是一种“治标不治本”的方法。换句话说，我们不能够“依赖”任何缓泻药，来作为长期便秘的解决方案。

 叶绿素，益生菌

我们比较熟知的一些产品，比如叶绿素，益生菌，这些对于便秘有没有效果呢？

叶绿素，对治疗便秘没有直接效果！叶绿素的“排毒”，其实排的是你体内的有害“化学物质”。例如，叶绿素可以结合并且排出体内有毒重金属例如“汞”，还可以中和各种垃圾食品中含有的防腐剂、添加剂等在体内积存的毒素，并能与辐射性物质结合而将之排出体外。但是，叶绿素并不直接作用在肠道功能上，因此，对于治疗便秘的效果是很有限的。

益生菌，对便秘可能有效！肠道菌群失调，会导致乳酸菌减少，肠蠕动减缓，导致功能性便秘；其次，菌群失调会让有害菌增多，产生大量的肠毒素，也会减缓肠蠕动，也是功能性便秘的另一原因；所以，补充益生菌，保持肠道菌群平衡，的确可能成为对抗便秘的一个有效方法。

除此之外，别忽视另外一个对抗便秘和控制体重的利器--“膳食纤维”！

膳食纤维为什么可以治疗便秘？

可溶性膳食纤维经结肠细菌酵解后，可产生短链脂肪酸，提供结肠黏膜所需能量的70%，并可调节胃肠道神经系统功能、刺激消化酶分泌。这些综合作用的结果，能有效维持胃肠道的正常结构与功能。另外，食物中膳食纤维在肠道内会吸收水分而充分膨胀，并促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，起到通便的作用。

膳食纤维为什么可以“控制体重”？

纤维并不具备什么特殊神奇的“燃脂”功效，同样含有不低的热量，但是，它可以让你更有饱腹感，不容易感到饥饿，纽约市的临床营养主任Rebecca Blake说：“纤维是选择最明智的卡路里选择。” 

我们一天需要摄取多少纤维？

50岁以下的妇女应该每天得到25克纤维，男子应该摄取38克。但大多数人可以从日常饮食中获取的纤维可能只有这个数量的“一半”左右。因此，便秘，体重增加等问题才会困扰越来越多的人。

之前也有些人向我反映，吃了单纯的益生菌产品之后对于便秘的效果不明显，这很可能就是因为你缺乏了它的得力助手---膳食纤维的帮助。那么，有没有什么治疗便秘的产品，不含任何药物成分，可以长期服用，又兼顾益生菌以及膳食纤维的补充呢？

代餐奶昔

其实，市面上大多数代餐奶昔中的主要成分就是大量的水溶性膳食纤维，为的就是增加饱腹感，但代餐奶昔中没有任何益生菌的成分。正在服用益生菌治疗便秘但是效果不明显的人，可以考虑在代餐奶昔中直接加入益生菌粉一同服用，对于治疗便秘和控制体重可能会有更好的效果。

要说配方更加全面的产品，这里再给大家介绍一款：

BIOLAX美颜纤体素

看到“LAX”这三个字母我们很容易就联想到“Laxative”泻药，乐康膏的英文Nu-lax，其中也有"LAX"这三个字母。但是，首先想说的是：这款产品却完全不属于“药品”范畴，而是保健产品。

我们来具体看下成分：

配方中的有效成分可以根据作用原理归为以下三大类：

1.大量的膳食纤维

水溶性聚葡萄糖：这是一种水溶性的膳食纤维。聚葡萄糖可在小肠内造成一层膜，并缠裹部分食物脂肪，能有效限制消化道内脂肪的吸收，促进类脂化合物的排泄，增加饱腹感，减少进食量，从而达到减少脂肪堆积的功效。聚葡萄糖能在人体肠道中吸水膨胀并保持水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，加速排便频率,起到润肠通便和预防便秘的作用。

洋车前子纤维：比起其他植物纤维，它的吸水度较佳，可软化粪便，避免便秘的产生，且所形成的凝胶具有镇定作用，还可达到减肥少吃目的。

柑橘纤维：具有很好的保水性，可起到通便作用，可溶性纤维部分可以在大厂中被分解成低分子算，从而降低肠道的PH值，进而起到调理肠道的作用。

2.益生元 + 低聚果糖的组合：

上文提到的益生元对于肠道功能的重要性，而低聚果糖作为常用的肠道改善产品，同样对肠道中有益菌群如双岐杆菌、乳酸杆菌等有选择性增殖作用，使有益菌群在肠道中占有优势，抑制有害菌的生长。在BIOLAX产品中，益生元和低聚果糖的组合无疑可以为“肠道”功能以及便秘的改善提供帮助。

魔芋粉：魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有很多保健作用和医疗效果，被人们誉为"魔力食品"。魔芋粉低卡路里，但却具有超强的饱腹感，是很多减肥代餐产品中必不可少的成分。

甜叶菊甙：低热量的代糖产品，甜度比蔗糖高300倍，热量却仅为蔗糖的1/300。让产品口味不错的同时，减少因为糖分的添加可能造成的体重增长。

抗氧化

丰富的抗氧化成分：包括VC，芦荟，针叶樱桃果，石榴，葡萄籽，蔓越莓等，除此之外，配方中还有血橙+硅的组合（也就是我们熟知的澳洲胶原蛋白液的主要配方，可以间接促进人体胶原蛋白的合成）。

总之，BIOLAX的这款产品是市面上比较少有的，配方中兼顾益生元和膳食纤维对抗便秘，同时又有减肥和美容辅助成分的产品。而且最为关键的，不含任何“缓泻药物”成分。所以，无论是因为顽固性便秘造成体重偏胖，或者想调节肠道健康辅助减肥的人来说，这款产品都可以长期服用。

提到Enervite这个牌子，可能知道的人不多，做了下功课后发现，这真的可以算是澳洲的一个“老字号”品牌了。你可以看到所有的EnerVite产品下方，都会写上一个1983的标注:

Enervite成立于1983年，当时在澳洲本土很有名气，算是澳大利亚保健品界最成功和口碑最好的品牌之一。

但是后来不像其他一些知名产品花费大笔资金在品牌营销上，在一波又一波强大的市场营销面前，关注度逐渐被一些更加“抢眼”的新品牌所替代。但在很多药房里，其实你自己看下的话，EnterVite的产品凭借老字号的口碑，还是在很多药房占有不错的位置。另外值得一提的是，很多澳洲产品其实并非澳洲制造，但是，EnerVite是百分百澳洲制造的产品，由澳大利亚TGA认证的专业营养食品和辅助药物生产工厂生产。所以，在每个产品包装上，你都能清楚看到“Made in Australia”（澳洲制造）的标注。

最后，给大家做个亲测

作为口服产品味道如何？想必也是很多人关心的。再次发扬小白鼠的精神，为大家开包试一试：

一盒里面是15包，一天喝1到2包。

颜色是浆果红色，看上去比较鲜艳，但特意翻了下包装，是不含任何“人工色素”的。

冲完之后你会发现，质地比较“粘稠”，可能和里面添加的魔芋粉有关。味道还算不错，酸酸甜甜的，里面略微带一点点小苦，但完全可以接受。喝完之后，别的不说，饱腹感真的很明显。我上午喝了一包，到午饭的时候都不怎么觉得饿。想控制食欲的妹纸们真的可以考虑。