中招没？澳专家警告：你常做的这6件事正让你加速衰老...（组图）
【今日澳洲8月18日讯】尽管所有人都希望能优雅地老去，但我们却未意识到，这些每天都在做的事正让我们加速衰老。
（图片来源：《每日邮报》）
据《每日邮报》报道，澳洲营养生物化学家Libby Weaver称，人们每天做的这6件事正大幅加速其衰老进程。她说：“好消息是，我们还能做些事来降低衰老速度快于生理年龄或者晚年身体衰弱等可能性。为了防止过早衰老，我们还能避免或少做一些事。”
过度锻炼
尽管很多人从运动中获益，但若过度锻炼，尤其是高强度训练或耐力训练进行过多，那么可能会造成反效果。Weaver指出，过度锻炼将使身体无法适当恢复和修复，随着呼吸加快，我们会产生更多的自由基。如果我们不能同时摄入富含抗氧化剂的食物，那么自由基会加速衰老过程。”
（图片来源：《每日邮报》）
压力和紧迫感
Weaver表示，长期压力会使身体发生生化变化。由于长期应激激素皮质醇分泌过多，身体脂肪会储存在肚子周围，我们的肌肉量可能就会减少，然后最终影响到代谢率，更不用说影响体力。
认为复合维生素能弥补低质饮食
复合维生素无法弥补多年来的不良饮食习惯。“复合维生素和矿物质补充剂有助于补充维生素和矿物质。然而，很多人认为服用复合维生素可以完全满足他们的营养基本量，但事实并非如此。”
（图片来源：《每日邮报》）
累积“睡眠债”
Weaver称，睡眠是身体休息和修复的关键时间，成年人每晚需7到9小时的睡眠。晚上若没睡好，我们会更偏向去吃高度精制和加工过的食物，影响对必要营养的摄入。
（图片来源：《每日邮报》）
糖化终产物（AGEs）
当糖与部分DNA、蛋白质和脂类（脂肪）结合时，我们体内就会形成糖化终产物。糖化终产物会造成细胞和组织无法正常工作，从而导致衰老或者疾病。“当我们食用精制食品、加工食品和油炸食品时，我们体内就会形成更多糖化终产物。”
不过，包含大量植物性食物的饮食似乎能减少糖化终产物。
（图片来源：《每日邮报》）
污染
Weaver表示：“尽管我们可能无法控制对污染物的接触，但我们能做些事对吸入的问题物质进行排毒，从而将其清除体外。”
因此，我们需要吃大量营养丰富的天然食品，尤其是十字花科的绿叶蔬菜。或者减少酒精、咖啡因、精制糖和反式脂肪等摄入量，少接触合成物质（如传统美容产品和清洁产品内的物质）来保护肝脏。
（Lan）
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