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过年狂吃体重增加?想减肥不辛苦,从学吃5种食物开始(图)

2022-02-10 来源: 世界新闻网 原文链接 评论5条

长达9天的年假,让有些人开工之后,明显脸都圆了一圈,但是减肥真的好辛苦。其实年后减肥,不一定要真的要很辛苦,营养师就建议,过年期间,多数人不忌口,大鱼大肉也喝酒,要减肥就先从饮食上开始著手改变,就能够慢慢减去体重。

过年狂吃体重增加?想减肥不辛苦,从学吃5种食物开始(图) - 1

一、高蛋白质、低脂肪

减肥中最重要的食物,就是多吃蛋白质,可以选择高蛋白质、低脂肪的食物为主,包括鱼肉、蛋,也可以搭配豆类制品等,就能够减少脂肪摄取,若是要吃红肉类,得要考虑一下脂肪含量。

二、吃原型淀粉

不用刻意完全不吃淀粉,但可以减少米饭、麵食类的摄取,但改吃原型的淀粉食物,如马铃薯、地瓜、山药、玉米等,能够摄取良好的淀粉,或是糙米饭类的也可。

三、零食改吃坚果类

如果一时之间难忌口,想要吃零食,那么可以吃没有调味的坚果类,富含丰富营养,加强身体的体质,但要注意,不要选择调味坚果,要是原味的,才不会越吃越胖。

过年狂吃体重增加?想减肥不辛苦,从学吃5种食物开始(图) - 2

用坚果类当零食。图/摘自Pexels

四、多样化蔬菜

蔬菜是减肥必备,可以多吃各样化的蔬菜,特别是绿色蔬菜,如果一天能够吃入5种以上的绿色蔬菜,对于体质调整、排便也顺畅正常。

五、水

减肥最重要就是喝水,喝水量一定要充足,每天至少2000c.c.为主,并有充足的睡眠,才能让减肥有所成效。

关键词: 美食减肥饮食
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最新评论(5)
我妈叫我小米 2022-02-10 回复
过个春节太惨了
Jen 2022-02-10 回复
太难了
殇舞_dock 2022-02-10 回复
羡慕天生的瘦子啊
Sevon 2022-02-10 回复
减肥太难了
風-風 2022-02-10 回复
坚果本来吃了就对身体很好


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