搭飞机6症状严重恐猝死！“经济舱症候群”不只搭飞机，打牌也会发生（组图）

疫情已逐渐趋缓，越来越多人规划搭飞机出国旅游，但也要多留意坐飞机时会发生的不适感，尤其常发生的“经济舱症候群”，轻则脚胀、脚肿、头昏脑胀、咳嗽、胸痛⋯严重可能血管塞住，易有猝死风险；尤其是超过5小时的飞行，就有发生的危险，老年人、有静脉曲张病史、血栓病史、肥胖、孕妈妈都是高危险群。对此，对此营养师高敏敏在脸书粉丝团“高敏敏 营养师”传授避免经济舱症候群的方法，上飞机该“这样吃+这样做”。

什麽是经济舱症候群？有什麽症状？

经济舱症候群又称“深度静脉血栓” ( Deep Venous Thrombosis )，由于长时间坐在狭窄的空间，缺乏活动，静脉血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不顺畅，造成静脉血管内出现微小血栓，由大腿部位，然后渐渐扩至心肺部位。一旦站起来，血栓到达肺部，引起呼吸困难、胸痛，严重时会陷入虚脱，甚至猝死。

长时间在狭窄空间缺乏活动→静脉血液回流受阻→血液稠度增加→当血栓到肺部易导致呼吸困难、胸痛 (严重甚至会虚脱、易猝死)。

经济舱症候群“8招”自保

高敏敏提醒，出国旅行搭乘长途飞机的旅客，不妨参考以下8种预防方法，改善经济舱症候群。

1.多喝水

人体血液中有70％是水分组成，而身体会不断排出水分，呼吸、流汗各种排，所以建议多喝水促进身体血液循环，避免栓塞。

2.吃鱼油

适量摄取可以保持血液畅通，EPA助抗发炎、预防血栓形成、保护心血管。

3.维持充足睡眠

建议前一天要睡饱，减缓搭乘飞机的不适感。

4.按时用餐

依照当地时间用餐，维持餐餐均衡、不过饱。

5.下飞机后晒太阳

补充维生素D能减缓焦虑症状，再加上维生素D能活化体内免疫系统。

6.限制酒精

女性每天约1个酒精当量，男性每天2个酒精当量。

以红酒为例：男生<红酒220c.c🍷🍷、女生<红酒110c.c🍷

7.限制咖啡因

咖啡因容易利尿、导致身体水分不足。再加上过量咖啡因会导致身体过于兴奋，自然因缺氧而感到更加疲累。还有影响大脑中的腺苷受体以及刺激肾上腺分泌，导致焦虑、紧张。

8.勿过量饮食

放慢吃饭速度，并八分饱即停。

当然，听下来也不是只有坐飞机才会有这种机会发生，长时间同一姿势不动也容易造成这种深部静脉血栓！建议大家不要长时间坐著不动，双脚常变换姿势、勿翘脚，以免发生深部静脉血栓。

图/取自高敏敏营养师脸书粉丝团

预防经济舱症候群的健身操

除了搭乘飞机外，长途坐火车、坐巴士或久坐看电视，久坐打牌，若突然起身，也可能会出现上述症状。长途搭车或久坐，应适时起身活动，做简易的活动、健身操等，活动筋骨，减轻身体的僵硬，减轻腿部血液循环不良，最好能每隔2小时站起来活动筋骨。

预防经济舱症候群的健身操：

1.全身活动：小脚、大腿、双手、前臂、颈部、肩膀、臀部，先缩紧5秒，再放鬆5秒，重複做几分钟。

2.耸肩运动：双肩上下做耸肩运动及向前、向后做肩环绕运动。

3.头颈运动：头部缓缓地做向前、向后运动，及向上、向右绕圈运动。

4.肢体运动：上半身向左、向右做转身运动。

5.手部运动：高举右手，儘量向上举；再换左手做重複动作。

6.腿部运动：小腿上下伸腿运动，活络膝盖。