【美女】靠腹肌照圈粉300万的女团选手，这身材超顶（组图）

百度搜“韩国女团”，你会得到几百上千个颜值身材差不多的辣妹。

一项对“美好事物”有研究的我，似乎最近韩国女团的风潮都指向了一个人——张元英。

不认识不要紧，作为健身人咱们关注她的身材就行了！

张元英的身材是那种光看着就会让人眼前一亮的那种，同样都是女团成员，明显就能发现她和其他人的差别…

九头身，脸超小，腿超长，比例超夸张，好看我已经说累了。

韩国女团最绝的还是舞台表演上。

张元英上舞台直接开挂，有腰有跨有腹肌，小腰一扭，台下一抖，身体一弯，小鹿乱蹿…

这位妹妹的腹肌线条比很多人的人生规划都要清晰。

在保持身材整体纤细的同时，拥有这样的腹肌线条会让人力量感直线拉满，扁平的身材瞬间也会变得性感起来！

咱就是说，

不仅男生拥有腹肌能彰显野性魅力，女生拥有腹肌也无懈可击，我将其称为身体最勾人的部位！

减脂减肥很有必要，做好饮食管理，每天保持运动消耗热量，随着体脂降低腹肌也会浮现。

想要拥有完美的腹肌线条，那就需要在运动中加入腰腹训练的动作，强化核心力量，增强腹肌线条。

下面10个腰腹训练动作，男女一定要好好好收藏练习！

1.俄罗斯转体

目标肌群：腹斜肌

动作要领：注意力集中在腰腹，利用腰腹收缩向两侧扭动身体，每组进行30秒左右，进行3-4组。

2.平板支撑

目标肌群：核心整体

动作要领：俯身屈肘前臂与脚趾支撑身体，保证收紧腰腹，夹紧臀部，保持身体挺直，每组保持20秒左右，进行3-4组。

3.仰卧屈膝提髋

目标肌群：下腹部

动作要领：身体平躺，手臂自然垂放在身体两侧，用下腹部抬起臀部离开地面，将脚尖尽力升高约10厘米。每组10-15次，进行3-4组。

4.仰卧交替触踝

目标肌群：腹内外斜肌

动作要领：平躺膝盖保持弯曲，收缩腹部左右交替触摸脚踝，每组20-30秒，进行3-4组。

5.剪刀脚踢腿

目标肌群：腹直肌

动作要领：背部向后倾斜并保持稳定，双腿微屈离开地面并交替上举平移，每组20秒，进行3-4组。

6.平板撑上推

目标肌群：核心整体

动作要领：平板支撑起始势，过程中慢慢交替变换手掌撑地一直到用双手撑起身体，全程保持腹肌收紧，身体挺直。每组10-15次，进行3-4组。

7.平板撑爬行

目标肌群：核心整体

动作要领：平板支撑起始，慢慢抬动手肘向后做小距离位移，双脚跟着节奏向后，过程中收紧腹部，挺直全身。每组20秒，进行3-4组。

8.交叉摸膝卷腹

目标肌群：腹直肌下部+腹内外斜肌

动作要领：膝关节弯曲，手臂向膝关节伸直，收缩腹部手掌触摸反方向膝盖，每组30-40秒，进行3-4组。

9.空中单车卷腹

目标肌群：腹内外斜肌

动作要领：仰卧，双脚抬起弯曲，双手置于耳后，想象在空中踩单车画面，利用腹部带动下肢运动，每组30秒，进行3-4组。

10.臀桥

目标肌群：臀大肌

动作要领：仰卧屈膝，收紧腹部，臀部向上发力，以肩和上背为支点将整个躯干支撑到处于同一条直线，每组10-15次，进行3-4组。

运动前热身，运动后拉伸。

这套动作不仅锻炼腹肌，还能起到不错的燃脂效果，想要减肥瘦肚子练腹肌的同学一定不要错过~