【美女】俄罗斯超模，34D搭配蜜桃臀大长腿吸粉无数（组图）

在没有接触过健身的人看来，每周有计划、有规律地去健身是一件非常考验人耐力的事情，尤其很多的健身达人，日复一日的健身更是让人佩服，健身，真的值得让人当做一辈子的爱好！

今天给大家介绍一位来自俄罗斯的模特，她叫Helga Lovekaty，她出生于1992年，身高：172cm，三围：34D-23-34，有的人说一白遮百丑，但是Helga Lovekaty的小麦色肤色更加性感迷人，火辣的身材让人神魂颠倒。

如此优秀和她平时的健身密不可分，她在健身房花费大量的时间运动，她用实际行动告诉我们，运动才是性感的必要条件，如今她在Ins上粉丝数量达到400多万，就连哥伦比亚小王子迷得不行，她还有一个称号“健身圈Angelababy”。

迷人的身材，更是让Helga得到了更多的工作机会，NIKE和Adidas几大一线运动品牌

都疯狂争着要她当代言人，人气越来越高，这个世界可怕的不是有人比你强大，而是比你强大的人仍在努力，你还无动于衷，放纵自己！

拥有完美身材的人之所以能够保持好身材背后都是需要巨大付出的，除了付出当然还需要一个相对科学有效的方式，接下来教练Paul就来为大家带来一些关于塑造身材的思路。

如何高效地塑造身材：

第一：管理饮食：

提到好身材，管理饮食一定是绕不开的话题，控制好饮食才能有效地控制好身体中的脂肪含量，脂肪其实是热量盈余的一种储存形式，所以想要减掉身体中多余脂肪，就需要制造热量缺口，但这个缺口也不要太多，控制在300-500卡之间即可，在有热量缺口的情况下，还要营养均衡，每餐应该采用高蛋白、蔬菜，低碳水，适量水果，少油盐的饮食结构。

第二：加入运动

运动对减脂的意义不仅仅是表面上每天多帮助身体消耗200～300卡热量这样简单，运动的意义在于在减脂期间帮助身体保留或增加肌肉的的含量，不要小看这一点，身体的肌肉含量是确保减脂是否能够持续下去的决定性因素，也会让你体重下降后，体型更好看。

接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材。

箱式深蹲：

将椅子放在身体后面，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到椅子，然后起身站，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

跪姿俯卧撑：

双手相距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，臀部夹紧，身体呈一条直线，利用胸大肌的力量将身体撑起。

半程波比跳

采用俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。

臀桥髋外展：

身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，脊柱延长，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul关注我了解更多健身常识。