下犬式常见的7种错误!你犯了吗? ‖ Daily Yoga

Yogi有话说：今天开始，我们会进行为期30天的体式深入学习，把我们之前学习过的基础体式中一些比较难懂的概念以文章的形式呈现给大家，希望大家一起加油哦。

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下犬式可以很好的消除腿部的疲劳，恢复精力，可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝，同时可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，对于肩周炎也有一定的治疗功效。

因为练习的时候的头部朝向下方，还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部，增强脑细胞的活力。下面是下犬式几个常见的容易出错问题：

1、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。

★正确要领：

脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张开平铺在地板上

2、出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸。

★正确要领：

小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。

3、坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象。

★正确要领：

坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展

4、找不到脊柱伸展的感觉。

★正确要领：

坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。

5、肩部内扣，胸椎下压。

★正确要领：

肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧，让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。

6、手臂过于伸直，出现超伸现象。

★正确要领：

手臂伸直，手臂收紧由外向内旋转，手掌外缘用力下压垫子，保持肘关节指向外侧，肘眼相对。

7、手指没有张开

★正确要领：

十个手指要大大的张开，尽量增加手与地板的接触面

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