这才叫真正的健身肌肉男，而你那个只能叫作秀！

我们常说健身有助于促进睾酮分泌

而睾酮分泌也是肌肉生长的必备品

相信健身爱好者们都知道睾酮的重要性

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也许你知道进行力量训练可以提升睾酮水平

但你知道什么时间运动、

运动多久更能促进睾酮分泌吗？

一、什么时候健身有助于促睾

当睾酮/皮质醇的比值为最大时

就是最好的增肌时间

所以，早上虽然是一天中睾酮水平最高的时刻

但皮质醇也很高，血压容易升高

所以并不适合健身

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在中午的时候，睾酮水平开始降低

身体也处于一个餐后惫懒的状态

也不适合训练

下午三点左右，睾酮水平最低

四点到六点逐步回升

但此时，皮质醇水平很低

睾酮/皮质醇的比值逼近最大

所以下午四点至六点是最好的增肌时间

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二、健身多久可以有效利用睾酮

据研究显示，睾酮水平的峰值

会出现在正式训练后的半小时左右

训练后一小时会重回基线

所以，建议大家

每次进行力量训练时间不要超过一小时

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三、哪些训练更有利于促睾

想要更好的促进睾酮分泌

你应该更多的进行多关节的训练动作

比如经典的卧推、深蹲、硬拉、

引体向上、俯卧撑等都是你很好的选择

使用较大重量进行训练

可以更好的提升你的睾酮分泌能力

在训练中，缩短你的组间休息时间

也是一个有效的促睾手段

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了解了以上这些问题

相信你已经知道睾酮对于肌肉的作用

并知道如何更有效的促进睾酮分泌了吧

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