练出超级下半身！“9000斩”清水健一日作息表曝光丨健货

前两天，与9000名女优合作过的“男演员”清水健结婚了！

清水健，大家应该熟悉吧……

他入行超过20年，拍摄了超过8500部作品，

知名度非常高。

他的妻子不是圈内人，是一名在香港留过学的日本作家。

清水健今年38岁，妻子伊藤春香32岁。

看过日本爱情动作片的小伙伴们，

可能都羡慕男优这份工作

但是羡慕是没用的，

你有男优持久的战斗力吗？

每部影片1~2个小时

拍摄期间都要按脚本表演

时时刻刻遵守脚本内容

更换姿势，暂停，

有时还得自己扛着摄像机工作

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男优的竞争对手也是很多的，

因为很多人跟你们一样跃跃欲试……

而清水健就告诉你，这是一份辛苦的工作

不仅要求身强体壮，还要“精力”十足

工作很满的时候7、8年没有休假

先后与9000+女优搭档

就要具备非常好的身体素质

让“它”听话，配合你表演

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清水健为此拍摄了一部小型纪录片，

告诉大家他一天的作息和饮食

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7:30 起床

作为男优要保证每天的体力充沛，

必须要有规律的作息时间，

充足的睡眠就是他长盛不衰的秘诀之一。

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8:00~8:30简单有氧运动

有氧之前先补充点能量，

不光是牛奶这么简单，

为了保持肌肉量，健身补剂不可少，

他起床后会喝一杯宝矿力水、

维生素B以及支链氨基酸粉。

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喝完这些补剂之后，

再加一杯咖啡，

帮助脂肪燃烧，

然后一边看着电视，

一边进行简单的有氧，持续20分钟。

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8:30~9:00 吃早餐

有氧后开始吃早餐，

番茄、香蕉、蔬菜汁、纳豆鸡胸肉拌饭，

燕麦+无糖酸奶，还要额外补充锌、复合维生素，

为了保持身材这样的早餐已经坚持10年了。

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9:00~10:00 准备上班

准备两个包出门，

一个装男优必备的物品，内裤、牙刷等，

另一个装的是蛋白粉和其他补剂。

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10:00~12:00 拍摄

电影开拍前要熟悉剧本，

上面有出厂演员表，场景概要，

姿势的顺序、耗时多久之类的。

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然后做好自身的清洁，

这可不是冲个澡这么简单，

有漱口水、止汗剂、牙刷、舌苔刷，

然后整理好发型，换好内裤。

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做好一切准备工作后就是正式开拍了，

此处省略一万字。

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拍摄结束后，势必会消耗大量的体力，

他会立刻补充一勺蛋白粉，

然后再去吃午餐。

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12:00~13:00 吃饭、接受访问

本着为广大男同胞们谋福祉，

向清水健询问在保持旺盛精力的秘诀，

他说，首先要坚持健身，多做深蹲，

这样可以通过锻炼腿部肌肉，

让男人分泌更多荷尔蒙。

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再就是，补充足够的营养，

特别是男人的加油站，锌元素，

这种营养素的摄取会改变第二天的硬起情况，

这么简单的方法请一定要试一下。

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还有一点容易被忽略的，保持注意力的集中，

在做羞羞的事情时，不要想着“能不能行”这些多余的想法，

直接望着想要进攻的地方，不要给自己压力，

待另一半躺下后就按照自己喜欢的方式来，

集中精神，尽情享受。

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13:00 健身

为了保持足够的精力，

他每天都会去健身房，

即使当天下午还有一场拍摄，

也会在中午抽空去健身房健身，

睾酮的作用到底大不大，相信已经明白了吧。

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16:00 第二场的拍摄

下午的拍摄比上午更加辛苦，要拍摄90分钟，

拍摄完早已筋疲力尽。

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19:00 参加活动

一位男优届的老演员举办了一场活动，

清水健在现场引起大批粉丝追捧，

成为了当场的人气男优，

并亲自传授保持“精力”的秘诀。

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看完清水健的日常作息，

不知道大伙学到经验没有？

他还刻意提到要多做深蹲，

这就是为什么“健身不练腿，迟早会后悔”的原因。

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练腿除了对健身和增肌有用，

最主要是能增强睾酮激素的分泌，

它是最天然补剂，并且没有副作用，

所以……男人练腿很关键！

下面分享11招最强练腿动作！

大家一起把腿练硬！

01

坐姿器械腿举

02

杠铃负重宽距深蹲

03

俯卧器械腿弯举

04

哈克深蹲

05

器械负重提踵

06

杠铃负重体前屈

07

器械坐姿收腿

08

哑铃负重上下台阶

09

坐姿器械举腿

10

杠铃负重深蹲

11

坐姿负重提踵

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