要么太撑要么太饿，训练前究竟怎么吃减脂还增肌？

不吃没力气练

吃了又怕长肉

训练前到底要不要吃

吃什么最好

是很多人备受困扰的问题

我以前就是这样

吃得饱饱的去训练

结果肚子撑得难受

训练效果大打折扣

不吃又完全不在状态

你说这吃也不是，不吃也不是

到底咋整啊？

别急啊

麦芽今天就告诉你

练前怎么吃既能高效完成训练

又能同时不长肉

首先

我们先明确一个概念

饿着肚子训练肯定是极度不可取的

有种说法是

空腹有氧能燃烧更多脂肪

乍听似乎有几分道理

实际上

这个方法很难达到燃烧脂肪的目的

完全空腹的情况下

运动强度根本无法达到和坚持

不吃就盲目训练

很容易头晕发昏、低血糖

更别说完成训练了

如果条件允许

请尽量饭后训练

当然

最好是饭后一小时再开始训练

给食物留出消化的空间

也不影响训练

其实最好是隔2-3小时

食物消化充分

血糖浓度也上来了

我以前习惯饭后一小时出门训练

路程加半小时有氧

等力量训练时差不多就两小时了

状态是最好的

现在天天给你们写稿子

时间没那么充裕

训练也是见缝插针，只能午饭时间练

这就很难吃完再练了

我基本是练完再吃

但是为了保证训练效果和强度

会在练前垫点东西再开始

这就是很多人

“不吃没力气练，吃了又怕胖”

的矛盾心理来源

我一般会吃根香蕉

或者一个拳头大小的低脂面包

热量不高

但足以让我在训练过程中状态良好

并且我训练时的消耗

远远大于摄入食物的热量

所以练前一定要吃

具体怎么吃继续往下看

如果是普通的日常训练

正常饮食即可

条件允许下请尽量选择比较好消化的食物

主食米饭、馒头、面条

全麦面包（添加剂较少的面食）

五谷杂粮、瘦肉、鱼肉、蔬菜等

同时减少消化时间长的食物

（如肥肉、动物内脏、植物油和动物油等）

要减肥的小伙伴注意控制总热量

要增重的可以加大摄入

如果是大重量/大强度/大容量训练日

在以上基础上

也可加大碳水摄入，种类同上

这时候需要考虑到食物的便携性

方便购买也要方便携带

碳水含量要高

随时随地都能吃

要单位热量相对较高

但也要好消化易消化，不给肠胃添负担

我平常首选香蕉

然后是面包，或者压缩饼干

坚果、牛奶、运动饮料

便携式小袋鸡胸肉、蜂蜜、蛋白棒啥的

你们的选择肯定比我列举得多

方法其实很简单

实操也不难

老铁们可要记着以后别再空腹训练了哦

周末愉快

麦芽我去看伍佰演唱会去了

掰掰~

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