躺着练瑜伽你见过吗？三组仰卧姿瑜伽，舒缓身心，释放压力

躺着练瑜伽你见过吗？三组仰卧姿瑜伽，舒缓身心，释放压力！

如果你留心过自己一天中的坐立时间，你一定会被巨大的数字所震惊，尤其是现在社会的上班族们，他们一天中有10个小时在工作，而其中的大部分时间都是坐着的，除了机械的敲打键盘，很难再有其他的运动。长期保持坐立的姿势会损伤我们的腰椎和脊椎，影响骨盆处的血液循环，导致大腿变粗，严重的甚至诱发妇科炎症。同时坐立还是导致肥胖的直接原因，缺乏必要的身体运动，我们的脂肪都堆积在了体内，给身体带来了更加沉重的负担，压迫脊柱侧弯，影响挺拔身姿，更容易会出现含胸驼背的现象，严重影响我们的形象和颜值。

好的形象需要坚持运动来保持，你可以尝试一下瑜伽仰卧姿训练，躺着也可以练习瑜伽，为你带来挺拔向上的身材曲线。瑜伽躺姿训练主要针对压力巨大的上班族，在忙碌了一天之后，练习几组躺姿瑜伽，既可以休养生息、补充精力，也可以雕刻身材、塑形美体。练习时可以采用上犬式、眼镜蛇式、挺尸式等，有效促进血液循环，降低自身患病概率，俯卧在瑜伽垫上，通过上半身的上抬来活动腰椎和脊柱，缓解腰酸背痛的情况。动作实用简单，我们在办公室午休时就能练习，一张瑜伽垫就能帮助你舒展筋骨，强身健体，拥抱健康。

仰卧姿势瑜伽一：眼镜蛇式

动作详解：

缓慢地吸气，抬起胸腔向上，延展肩膀，进入眼镜蛇式。脚背、脚趾下压，胸腔寻找下巴，整个身体向上滑动，每一次呼气时，尝试将你的脚趾继续下沉，放松臀部，让大腿均匀地向外展开，眼睛看向斜前方，最后一次呼吸，缓慢地呼气，臀部向后进入大拜式，调整你的呼吸状态，双手自然的放在垫面上。

仰卧姿势瑜伽二：上犬式到站姿前屈

动作详解：

保持后方大腿后推，前方脚掌向下向前推地，缓慢地呼气，落身体向下，前脚后侧，屈臂保持，上犬式。双手手指有力后推，提臀向上，下犬式保持。保持呼吸稳定，颈部完全的放松，吸气抬身体向上，呼气完全朝前，并拢双腿，呼气俯身向下，前屈式。

仰卧姿势瑜伽三：挺尸式

动作详解：

缓慢的呼气，解开双腿依次向前打直，脚趾尖向外，大腿分开，掌心向上，轻闭双眼，挺尸式完成。若感觉腰椎不适，可尝试保持屈双膝的状态进入休息，在这里关注你的呼吸，让呼吸逐渐慢下来，让身体放松，整个肩背、双腿依靠向下。若你仍然想在这里休息，可在挺尸式停留，起身向上时转向右侧卧。