办公室伸展瑜伽，仰卧束角式，缓解腰酸背痛，释放青春活力！

办公室伸展瑜伽，仰卧束角式，缓解腰酸背痛，释放青春活力！

办公室工作需要我们长时间的面对电脑，有时候为了赶一个文案，常常是数小时的伏案工作！长期的久坐加上高强度的工作量，我们的身体难免会出现问题，比如颈椎病、腰椎痛、腰肌劳损等问题，都是工作过劳所引起的。身体是革命的本钱，工作任务固然重要，但是我们的身体健康也不容忽视。所以办公室的姐妹们，一定要给自己制定一个健康的生活方式。为了更好的生活，必须有健康的身体，练就强健的体魄，保持充沛的精力，才能在工作中无往不利，更好地实现自我价值！

但是我们在工作中时间非常紧张，下班回家还要做家务、带孩子，属于自己的时间非常少。这个时候你可以尝试瑜伽运动，一套瑜伽服，一张瑜伽垫，随时随地可以进行锻炼。做几个简单的瑜伽动作，例如仰卧束角式，舒展身体，拉伸躯干，消除精神疲劳，缓解腰酸背痛，让你重新焕发青春活力，姐妹们赶快加入进来吧。

伸展瑜伽一：侧角伸展式（左）

动作详解：

缓慢呼气，将左手屈臂放于大腿，右大臂寻找耳朵靠近，进入到侧角伸展式。在这里停留3-5组呼吸，呼气时沉髋，右侧臀肌收缩，吸气时前方脚掌用力向下、向前推动，帮助胸腔的扩张。维持呼吸的均匀及稳定，下一个吸气时放松，延展胸腔寻找下巴的方向。保持这样的动作体式3个流转，最后一次呼吸，我们回正身体开始下个动作。

伸展瑜伽二：简易战士三式（左）

动作详解：

呼气解开双手，十指交叉于背后，手臂远离身体。呼气屈髋向下，手臂向天花板方向延伸，顺势解开双手，将瑜伽砖放于身体前侧，轻推瑜伽砖。抬起左腿向上，整个腿部 向上太高更多，吸气时手腿瑜伽砖抬高更多，简易战士三式左侧练习完成。将左脚向远端做延伸，左侧臀肌收缩，右侧臀部收缩向中间靠拢，维持髋部的中正。保持你呼吸的顺畅及均匀，缓慢地呼吸，自然的吸气。

伸展瑜伽三：仰卧束脚式

动作详解：

缓慢呼气，落双脚向下，双脚合掌进入到束角式，解开双手，依次的让身体向下仰卧，打开双手，掌心向上，进入到仰卧束角式的练习。在这里停留3-5组均匀的呼吸，完全的放松身体，每一次呼气时，整个背部变得舒适向下，吸气时感受整个面部变得轻松。如果你仍然想要休息，可在这里长时间地停留。