手臂塑形瑜伽，燃烧卡路里，消灭蝴蝶袖，让你纤细玉臂似柳枝！

手臂塑形瑜伽，燃烧卡路里，消灭蝴蝶袖，让你纤细玉臂似柳枝！

跑步等有氧训练主要针对是下半身的锻炼，但是粗壮的小臂如何减除呢？莲花为您推荐手臂瑜伽训练，它不像传统跑步运动那样，虽然消耗了大量的能量，但是塑形效果却并不显著，瑜伽练习的每个动作都是具有针对性的，可以对你的薄弱环节进行专门训练，采用动静结合的练习方法，让你既燃烧了卡路里又塑造了好曲线，很多女孩对自己没有信心，担心她们胳膊上的脂肪太多无法变瘦，不妨尝试一下，给自己一次蜕变的机会，让自己更健康、更美丽。

塑形瑜伽一：动态猫式平衡（右）

动作详解：

我们开始动态猫式的右侧练习，将右腿、左手臂抬起，呼气，左手与右膝相处，将背部向上微微推起，依照此动作重复三组练习；在此过程中，将重量均匀的分布在左膝、右手上，呼气抬右手向前、抬左脚向后，吸气将右手与左膝盖相触，保持均匀的呼吸，最后一组练习，还原至四角板凳式。塑形瑜伽二：下犬式

动作详解：

下犬式动作练习开始，回勾双脚，缓慢的将臀部向上推起，脚跟踩地，视线看向肚脐的方向，将双手有力的支撑地面，将腹部核心保持收紧的状态，坐骨上提，背部保持饱满，保持此动作4-6次呼吸，在此感受背部的拉伸及臀部的提升，体会脊柱的紧绷感，再次呼气时，收回动作。

塑形瑜伽三：站立前屈式

动作详解：

有下犬式变换到前屈式的练习，呼气，折叠髋部，两双手用力环抱小腿，头部向下，尽量让腹部屈贴靠大腿，在此动作中，充分屈感受大腿后侧肌肉的拉伸，保持站立前屈式4-6次呼吸；你可以将颈部尽量的向小腿内靠拢，眼睛望向身后放，在此过程中，体会呼吸的均匀及稳定，最后一次呼吸后准备下一组动作的练习。