能吃能喝能跑能跳就是健康？老年人真正要关心的是身体上这些指标

在大部分人的意识中认为，能吃能喝能跑能跳就是健康，其实这是一种错误的认知。老年人是否健康不能只是看外表，应从以下几个指标来评判，如血氧饱和度、睡眠时长以及心率等。

从哪几个指标能预测老年人健康？

1、血氧饱和度

血氧饱和度也就是血液中的氧气含量，通常血液中的氧气含量达到95%~100%。血氧饱和度能反应身体阳气运输以及消耗能力，帮助预测全因死亡。血氧饱和度异常的人易患上心功能不全、哮喘和支气管炎，还有肺气肿以及肺炎等，其主要特征是呼吸急促以及疲乏感。老年人应根据体质来选择合适的有氧运动，如健步走、游泳慢跑或骑行等，能提高心肺功能，维持血氧饱和度正常。

2、睡眠时长

不少老年人伴有不同程度的睡眠障碍，睡眠障碍可促进认知功能障碍的发生发展，提高全因死亡风险。因此老年人应调整好睡眠习惯，下午3点之后不能喝含咖啡因和酒精的饮料，睡觉前保持心态平和，避免做剧烈运动。睡觉前不妨听一听轻柔音乐或打坐冥想来改善睡眠。

3、静息心率

静息心率也就是安静时所测的心率，正常情况下每分钟在60~100次，通过静息心率能评估心血管疾病死亡和全因死亡风险。静息心率过快可增加患心脑血管疾病和糖尿病风险。老年人平时应勤监测心率，把静息心率控制在每分钟50~65次，只要心率过快应及早就医。

4、炎症水平

正常情况下中性粒细胞百分比在50%~70%，淋巴细胞百分比在20%~40%， 这能反映出人体炎症状态，两者比值越高，炎症水平就越高。免疫炎症反应会使得中枢神经系统功能发生障碍，导致脑功能发生改变，从而导致抑郁。因此老年人应扩大交友圈，多和亲朋好友接触和交流，不能一直独居，以免产生抑郁症。

5、甘油三酯

正常情况下甘油三酯在0.6~1.7毫摩尔，甘油三酯水平超标可增加患高血压、糖尿病以及冠心病风险。不合理的饮食结构、吸烟酗酒以及长期暴露在铅环境中，可增加氧化应激水平，从而诱发高甘油三酯血症。在日常生活中应多吃新鲜蔬果，其中含有大量维生素和抗氧化物质，能减轻氧化应激水平。

6、尿酸

嘌呤的最终代谢产物就是尿酸，高尿酸不仅仅损害老年人的认知功能，而且也会损害心血管以及肾脏等。因此日常生活中应远离高嘌呤食物，多喝水，多运动来辅助降尿酸。

温馨提示

通过以上6个指标能预测老年人的健康和寿命，若不达标应及时寻求医生帮助。平时应合理安排饮食，注意食物多样化，多吃鱼肉、禽肉和蛋类等含优质蛋白质的食物，能维持肌肉功能，同时适当的补充维生素D和钙。另外，每天至少有30分钟以上的运动，运动以身体稍微出汗为宜。

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