瑜伽仰卧练习，开阔心胸，静气凝神，提升气质，做才情美佳人！

瑜伽仰卧练习，开阔心胸，静气凝神，提升气质，做才情美佳人！

我们大家说到瑜伽，总是认为瑜伽只有单一的运动方式，其实这种认识是不正确的，瑜伽的种类有很多，它分为哈他瑜伽、阴瑜伽、普拉提等等，其中哈他瑜伽就是我们常说的传统瑜伽，是由印度一脉相承的，而普拉提是印度传统瑜伽传到西方等国家后，加入了新的元素而演变成的一种瑜伽文化。

无论是哪一种瑜伽，只要对我们的健康有益，对我们的身体有益，我们就可以拿来用，就像改革开放的总设计师邓小平主席说的那样，无论是黑猫白猫，只要能抓住老鼠都是好猫，瑜伽运用的好可以塑造我们的身形，提高我们的气质，何乐而不为呢？下面为大家推荐三式瑜伽动作，坚持练习，您必将有所收获！

瑜伽体式一：仰卧交叉十字臂（右）

动作要领：

身体向前，手掌落向地面后，缓慢伸直双腿，俯卧地板，我们准备做肩部的打开练习，先用手肘支撑地面，伸出右臂穿过左腋窝的下侧，向左边伸展，手掌心向上，右边的肩膀落地面；准备好瑜伽砖，额头轻落在上面，左臂向头顶的前方伸展向下，深长呼吸，觉察右侧三角肌的伸展，左侧的腋窝不断下沉，左边的手臂向前延伸，而整个身体转向正下方，吸气抬头，收回右臂，收回左肘。瑜伽体式一：屈膝俯卧撑

动作要领：

呼气屈膝，双膝落向地面，两小腿相交，踝关节勾住，稳定住核心后，双臂屈肘下沉，吸气推起，重复此动作，向下时肘关节向后指，大臂夹住肋骨，推起向上时收住核心；尽量让小臂垂直地面，最后一次呼气，身体慢慢俯卧地板，解开双腿，伸直膝盖向后侧，双手置于体侧，俯卧在瑜伽垫上。瑜伽体式一：挺尸式

动作要领：

闭上眼睛，放松全身的肌肉，意识放在肩部的位置，松开肩部的肌肉、肩胛骨，放松大臂、小臂，感觉身体所有的肌肉，随着呼吸完全的放松下去，你可以在这里继续休息，或者起身来到山式坐姿，静静的呼吸，体会静谧与安宁，本次的瑜伽体式到此就全部结束了。