午睡过久，会增加死亡的风险？医生公布午睡的“最佳时长”

在英语知名问答论坛quora上，一则关于“难道在中国上班族是可以午睡的吗？”的提问得到了3千多次的浏览。对于大多数中国人来说，午睡似乎是一件司空见惯的小事。但对国外吃瓜群众来说，这件事还有点不可思议了。

午睡难道是中国人独有的“种族技能”吗？

为什么有的人一定要午睡，有的人却不需要？

“中午不睡、下午崩溃”是我国群众的常用口号，午睡这件事情，在世界范围内，好像只有中国人特别需要。《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，这句话强调的是中午小睡、晚上大睡，午睡被认为是最好的养生手段之一。针对午睡这件事情是否是“种族技能，”麻省理工学院基因组医学中心和哈佛医学院共同进行了研究。

研究发表在Nature Communications上，结果揭示了午睡习惯在一定程度上受基因驱动，而不仅仅是环境或者行为的选择。

该研究的受试者来自于英国生物库，共挑选了45万名参与者，研究者收集了参与者的睡眠特征。提问了参与者的午睡情况，还有部分参与者佩戴了活动监测器，用来检测午睡的状态。

研究结果发现，所有参与者中38.2%有时会午睡，5.3%经常午睡。在人类基因组中，和午睡相关的有123个基因区域，为了验证这个结果，研究人员还研究了23and Me基因检测公司的54万人次的基因组，发现这些基因组同样和午睡之间同样具有很强的关联性。

对于很多人来说，午睡的时间成了一个十分纠结的点，那么究竟睡多久比较好呢？

适当午睡降低痴呆、改善心脏，过度午睡反而有害

在夜间如若有了足够的睡眠时间，一般白天就不会感觉到困倦，也不需要过长的午睡时间。建议在午睡时设闹钟，避免因为过长的午睡时间而影响到夜间的正常睡眠，导致恶性循环。

美国国家睡眠基因的专家建议，每天午睡的最佳时间应该在20~30分钟之间，保持这个时间的午睡可以让人整个下午都神采奕奕，对健康也有好处。

而过度午睡，则会给身体带来一些不利的影响，东京大学糖尿病学家针对午睡和代谢综合症（高血压、高血脂以及高血糖）的发生之间进行了分析。结果显示午觉时间少于40分钟的人，患病概率不会增高，少于30分钟的人群患病概率会有所下降。

当午睡时间超过40分钟时，患上代谢综合症的概率会锐增。而午睡时间超过90分钟的人，患病的几率会增加50%。

而患有代谢综合症的人群，患上高血压、心脏病以及糖尿病等病的风险也会随之增加，这些疾病所会带来的并发症非常多，对于健康威胁很大。

除了午睡的时间需要注意以外，还需要注意并不是所有人都适合午睡，这几类人不建议午睡：

·体重超重者：在午睡时，人体内的血液循环速度会变慢，新陈代谢速度也会随之变慢。会导致体内的脂肪堆积，加重本身的肥胖；

·低血压人群：本身血压偏低的人群，还午睡的话会让血压更低；

·血液循环障碍人群：特别是一些因为血液循环障碍而经常头晕的人群，不建议午睡！因为在午饭后，大脑内的血液会大量流向胃部进行消化，同时血压也会降低。在此时大脑内的供氧量相对较少，这类人群在此时午睡很可能会引起大脑局部供血不足而发生卒中。

可别小看午睡，健康的午睡可以给身体带来不少好处，健康的午睡需要有哪些条件呢？

优质的午睡，应当满足3个条件

1、合理安排午睡时间

根据自己的工作时间制定好合适的午睡时间，一般是建议将午睡时间选择在上午11点至下午1点之间。建议将午睡安排在饭后半小时之后，午睡的时长保持在15~30分钟时间，不要超过30分钟为好。

2、采用合适的午睡姿势

午睡最好选择平卧姿势，让身体可以得到最大伸展。没有条件的可以买一个抱枕垫在腰部，让身体伸直。总之，就是能躺下最好是躺下，条件不允许的话也要最大程度的让身体伸展，不建议趴着睡。

3、加强体育锻炼

体育锻炼可以促进血液循环速度加快，让呼吸功能变强，同时还可以增强机体氧气的消耗。让体内的新陈代谢功能和机体功能得到提升。加强体育锻炼可以有效提高午睡健康，可以让人快速进入午睡状态，并提高午睡质量，促进心肺、呼吸等功能的完善。

一个小小的午睡竟然有这么多的学问，想要拥有健康的午睡一定要注意上述的三点，长期坚持午睡可以给健康带来不小益处，前提是要睡的正确。可不要因为午睡没睡对给自己身体带来一些不良影响，那就得不偿失了！

参考资料：

[1] 《午睡时间的长短对人体健康影响的研究》.科技致富向导.徐新红

[2] 《三种人不适合午睡午睡时间过长增加糖尿病患病概率》.自我保健.陈幼婕

[3] 《午睡时间太长，不如不睡》.家庭科技.小卡

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