减脂小懒虫必学,上班族意面便当合集来啦!
本号所有视频100%原创,自剪自拍。
最近有不少粉丝都向妲己反馈,视频被无耻搬运,我们已经通过举报、搜索等保护自己的原创视频,如果大家有看见类似的情况,请告诉我们!
为了能真正让粉丝学到轻食食谱,妲己一直在路上,希望同行自重!自重!也希望粉丝们继续爱妲己~❤
嗨,宝宝们,妲己来啦!
今天妲己给大家分享的是意面,这是攒了一个月发的,哈哈哈哈哈哈哈~
每个月总有忙忙碌碌来不及去买菜的时候,这时候就可以选择做意面便当,无论是上班族还是上学族都方便哦!好啦,话不多说,立马上菜谱。
(关注妲己号,体重蹭蹭掉!)
蒜香黄油虾意面
食材
虾仁、洋葱、意面、西兰花、圣女果、无糖面包
配料
料酒、黑胡椒、蒜、黄油、盐
做法
将虾头切断,放入碗中,加料酒、黑胡椒,放入锅中,炒出红油,加水煮汤备用。
热油下锅煎虾仁,加入蒜泥、洋葱丁,倒入虾汤和意面。
加入黄油、盐、黑胡椒,煮熟出锅摆盘即可。
西兰花虾仁意面
食材
意面、西兰花、虾仁
配料
盐、黑胡椒碎、料酒、玉米淀粉、牛奶
做法
腌虾仁:加盐、黑胡椒、料酒、淀粉搅拌腌制一会。
将西兰花放入搅拌机中,加入牛奶,搅碎备用。
意面过凉水,将虾仁翻炒变色,加入意面。
倒入西兰花碎,加入盐、黑胡椒,煮熟即可。
减脂彩椒牛排意面
食材
黄彩椒、青椒、红椒、牛排、意大利面
配料
黑胡椒、生抽、老抽、淀粉、橄榄油、蚝油
做法
黄彩椒、青彩椒、红彩椒切丝,牛排切条。
往牛排里加黑胡椒碎、生抽、老抽、淀粉、橄榄油、水搅拌腌制备用。
低脂黑椒汁:空碗中加生抽、老抽、蚝油、黑胡椒碎、淀粉和水搅拌均匀备用。
沸水里加盐,放入意面,将意面煮熟后过凉水备用。
热锅少油,放入牛排,把牛排翻炒变色盛出备用;继续往锅中加点油,放入彩椒。
把彩椒翻炒变软后加入意面和牛排,之后淋上低脂黑椒汁,翻炒均匀就可以出锅啦。
茄汁虾仁意面
食材
虾、洋葱、胡萝卜、小番茄、意面
配料
番茄罐头、盐、橄榄油、黑胡椒、欧芹碎、蒜、白葡萄酒
做法
虾仁焯水备用,虾头炒出虾油,加洋葱、葫芦卜、白葡萄酒,倒入番茄罐头,加水焖煮。
另起锅将蒜头煎至金黄,之后将煎过的蒜头放入番茄汤中。
在番茄汤中放入小番茄,开中大火继续浓缩汤,之后沥出汤汁,将汤汁倒入蒜油的锅中。
另起锅将意面煮熟,之后将意面和虾仁倒入番茄汤中翻炒均匀即可。
蛋白大爆炸意面
食材
螺旋意面、鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、牛排
配料
盐、黑胡椒、料酒
做法
熟鸡蛋对半切,牛排切条,鸡胸肉切丁,虾处理成虾仁。
将牛排、鸡胸肉、虾仁都放在一个碗中,加盐、黑胡椒、料酒腌制一会。
把意面煮熟,过一下凉水备用。
热锅下油,放入虾仁、牛肉、鸡胸肉煎熟;之后就将意面鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、牛排装盘就可以啦!
最后还有虾有剩的话,就拿两只大虾焯水装饰一下意面哈(没有也没关系,反正都好好吃~)
END
今天的分享就到这里啦!
健康食谱持续分享中~
关注妲己,我们一起减肥叭~