你拜倒在她的包臀裙下没，见识下黄金腰臀比配初恋颜值，你爱了没

随着时代的发展，人们的审美也随之变化，向以前很多人都会觉得女孩又高又瘦就是大众眼中的“万人迷”，然而因为健身健康意识的不断加深，对于女性的身材审美也发生着变化，现在人更倾向于前凸后翘的S形身材，而在这其中国外的姑娘占尽优势。

就像今天要和大家介绍的这位，欧美人本身就拥有着立体精致的五官，当她们再配合上后天不断的健身，身材自然就会更加婀娜。

她叫尼娜.塞雷布洛娃，1986年出生于白俄罗斯戈梅利，现在在美国发展，是一名健身模特并且还是健身博主。

当你看到她地一眼时，是不是也想不到她的年龄，因为欧美人确实要比亚洲人老化速度较快，但是因为她坚持不懈的锻炼让她的年龄实现了逆增长。

可见运动真的使人年轻，身高160cm的她体重只有45公斤，但是完美的腰臀比让她怎么看怎么都有175cm的感觉。

并且她还拥有俄罗斯人特有的傲人胸围以及蜜桃臀大长腿，这种种族天赋真的时让人又爱又狠。

当然一开始的她作为兼职模特时也是一个“纸片人”毫无波澜，但是因为周围人的影响便尝试开始健身，没想到的是这一坚持就是3年，现在的她因为健身让她收获了大量粉丝以及商业广告，这是她一开所想不到的。

当然她在收获荣誉的同时她还收获了健康，所以对于想改变自己的，不如先从健身开始改变自己的体型。试试下面这套教程。

第一个动作：驴踢

经常练臀部的小姐姐们肯定对这个动作不陌生，有时还会被叫做蝎式，但是原理都是一样的，都是让臀部肌肉获得锻炼，尤其是是臀中小肌肉。首先四足位支撑，双脚打开约一拳距离，脚尖指向地面，小腿平行地面大腿垂直地面，膝关节处成90度，小腿要压实地面，骨盆处于中立位，腰背部挺直腹部核心收紧，下颚微收眼睛目视斜前方，双手垂直于地面，肘部微曲不锁死，双手手掌撑实地面。在做动作时，选择一侧腿向上抬起，伸髋屈膝抬至大腿平行地面，小腿垂直地面，到达顶端时感受臀部肌肉收缩，然后缓慢下放至初始位置后再次上抬，做的过程中腰背部挺直匀速呼吸。每组15次共3组。

第二个动作：跳箱

这个动作对于锻炼臀腿肌肉是一个很好的自重训练，首先找到一个与膝关节同高的平面，双脚打开与肩同宽，双脚脚尖向前踩实地面，膝盖关节微曲大小腿呈60度，骨盆略微前倾，臀部向后坐，腰背部挺直挺胸抬头目视前方，手臂置于体两侧，肩屈肘屈，双手握拳，在做动作时，先向下坐臀部发力双腿协助，向上跳起，跳起的同时双手摆臂向上肩屈，跳至平面上站起，然后反身跳下再进行动作重复。做的过程中要注意保障安全，当体力下降时适当调整。每组1分钟共3组。

第三个动作：自重深蹲

这个动作可以说是最便捷的臀部训练动作了。首先双脚打开比肩略宽，双脚脚尖像前，略微外8字形双脚踩实地面，双腿伸直骨盆处于中立位，腰背部挺直挺胸抬头目视前方，双臂置于体两侧，在做动作时，屈髋屈膝，骨盆略微前倾下蹲，蹲至大腿平行地面，或略微低于平面，同时双臂向前伸出平行于地面，做的过程中收紧核心，匀速呼吸，注重臀腿肌肉的收缩感受，逐步加强，每组15次共3组。