救命!健身教练为维持身材在超市偷牛肉15次,重量40斤…
这辈子,你有为增肌拼过命吗?
就在前几天看到一则新闻报道,这名教练为了增肌可谓煞费苦心,可以说是相当努力。
可就是这努力的方向错了…
说宁波一教练,每次去超市采购食品,都会顺走一些牛肉。
他每次结账时,在自动付款机上只把蔬菜拿出来扫码,把没有付款的牛肉装进袋子里再用蔬菜遮盖。
而经过监控查证后,从今年8月起,他已经在三家超市盗取牛肉15次,重量达到20公斤…
这名男子交代,自己是一名健身教练。
工作原因需要长期保持好身材,而通过吃牛肉也能达到增肌的效果。
为了占这些小便宜,不惜通过盗窃的手法,这违反法律的事情真的做不得!
这操作咱实在看不懂哈!
健身知识、动作教程,
辣妹臀神,
就到“健体博士”~
也请广大网友不要上升到“健身教练”这个职业上来,个人行为不能代表整个职业,别又让健身教练背上这口黑锅!
说起增肌,确实是一件比较费钱费时间的事情。天天要练不说,还要不停的补充蛋白质。
特别在补充蛋白质上,让很多健身人士为难!
绝大多数人,为了补充蛋白质,不是鸡蛋就是鸡胸肉。
这两样食材的性价比确实高,但耐不住天天吃,吃到最后提起这玩意就想yue…
那今天咱们就来一期食材篇(高蛋白)!
一:肉类
01.鱼肉
鱼肉可以说是最最最适合增肌的肉类!特别是三文鱼(虽然不便宜),不但含有优质蛋白,还有身体需要的不饱和脂肪酸,可以降低血脂和血胆固醇,脂肪含量还低!
02.虾肉
虽然小龙虾也是虾,但还是推荐大家选择基围虾。
100g基围虾的蛋白含量达到18.2克,还含有维生素a、胡萝卜素。鲜虾煲汤煮粥营养价值也相当高!
03.瘦牛、羊肉
对比于羊肉,更推荐牛肉。瘦牛肉的蛋白质含量一般在20%以上,羊肉则在20%左右。
并且牛肉的蛋白质中氨基酸组成与人体需要最接近,比例均衡,人体吸收利用高。
04.鸡、鸭肉
虽然鸡肉、鸭肉的营养价值相仿,更推荐鸡肉,没别的,就是选择多一些。
鸡肉如上所述,鸡胸肉是蛋白含量最高,且脂肪含量最少的部位。
健身人每年吃掉的鸡胸肉可以绕地球不知道多少圈…
二:豆类
豆类是最狂野的一种植物。
包括黄豆、黑豆和青豆,这些大豆里含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。
大豆中蛋白质含量约为30%-40%,直接把肉类甩在了一边!
这也是为什么很多人吃完大豆之后“爱放屁”的原因,蛋白质太多了~
三:牛奶、乳制品
乳与乳制品,是优质蛋白和钙的很重要来源,也是中国居民平均膳食中必不可少的部位。
奶以及奶制品中的蛋白质,消化率高达90%以上,各种氨基酸也比较全面,比例刚刚好,是接近完美的食物…
这样看来,牛牛给的实在太多了!
四:鸡蛋
牛给的多,鸡给的也不少;没有一只鸡能逃过健身人的手掌心,包括它的蛋。
一颗水煮蛋的蛋白质含量大概是7g左右,并且性价比超高。蛋黄中的蛋白质也不低,并且饱腹感也比较足;
鸡蛋虽好,但建议大家千万也别多吃,每天十几二十个,那属实有点吓人!
对于一般人来说,每天补充的蛋白质(g)大概就是体重(kg)的1.5~2倍。
对于增肌人来说,大概是体重(kg)的1.5~2倍,差不多即可,并不是吃得越多肌肉长得就越快…
蛋白质来源可太多了,千万别为了这玩意去做傻事…
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“肌肉君”
一个能开车又能正经的
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