在下犬式中手总是向前滑，怎么办？

几乎每天都能收到各种各样的留言，我会挑一些有代表性的或者有意思的留言和大家聊啊天，共同分享。

今天看到的这条留言就是属于比较有意思的。有人问，在下犬式中手总是向前滑，怎么办？

我为什么觉得这个问题很有意思呢？因为我相信很多小伙伴都遇到过同样的问题，然后遇到手打滑的第一反应是瑜伽垫子不好，没有防滑功能，所以换垫子呗，还能怎么办？嗯，我以前也是这么认为的，并且为这个理由还买过两条防滑的垫子，一个花哨的鹿皮绒，一个橡胶的。

所以今天就和大家来聊一聊下犬式中手会向前滑动这个问题。

首先垫子的防滑功能好不好，肯定有影响，但影响也没有我们想象的那么大。比如同样的瑜伽课堂上同样的瑜伽垫子，有人滑有人不滑；再比如刚开始练瑜伽的时候滑得更厉害，随着练习时间的加长，对体式细节的把握控制能力变强，同样的垫子你会发现好像就不滑了，甚至你已经忘记这张垫子做下犬手滑这件事情了。这个从滑到不滑的经历，我相信大多数的练习者肯定都有感悟。这也充分说明跟垫子有关系，但关系不大。

一起来看一看更重要的影响因素吧。

1、手掌。

下犬式中，虽然掌根压地更多，但是指腹指根的位置是向下抓地的。也就是说手上不仅是在推，还有抓地的力量在。

更重要的是：我们都知道下犬式中手臂和背部呈一条斜线切向地面，手掌的力也并不是垂直向下。应该还是顺着这条斜线的方向继续向前向下走才能连接上。所以手掌推的力应该是向刀斜着切入地面的感觉。但是很多初学者更多的其实是把手沿着垫面的方面水平向前推，手掌自然就向前滑出去了。少了向下的力，也可以看作是根基向上浮着的。

同时手掌还有一个回推的力，向上通过手臂到肩到背到骨盆，而不是把力量向下坠。如果你是向前平推，力量又是向下坠，手是肯定会向前打滑的。

其实这里手掌的发力和双脚大大分开的站立体式中脚掌的发力是一样的。比如双角式脚掌外侧、三角式和战士一式后面脚掌等等，都是外侧脚掌斜切向下，然后大脚趾球向下踩。也就是大脚趾球和脚掌外侧其实是有张力存在的，就可以更好地让根基向下稳定。大家可以自己多去感受一下。

2、手肘

手肘超伸，手也更容易打滑。原因很简单，手肘超伸，相当于让手掌和大手臂之间的连接断掉了。手回推的力上不去，手掌自然更容易向前滑动。

当然，最主要的细节还是在手上，大家也可以在四角板凳中去找手掌斜向下切入地面和向前平推的区别。

手滑的小伙伴们到垫子上去试一试吧，你甚至可以找一张你以前练起来手总是滑的垫子去试一下看看有没有改善。手滑更重要的是改善手掌的发力，而不是依赖垫子的防滑功能，发现问题才能解决问题才能进步，隐藏问题不是好办法。