练瑜伽:才知道,我连脚掌外旋90度都做错了!
今天给大家分享了一个艾扬格基础跟练视频,强烈推荐大家至少认真跟练一遍。
在这个视频里面,体式的编排不是重点,体式的细节才是重点。在你以后的练习中,学着把在这个视频中学到的细节带到所有的同类型体式中,你会发现完全不一样的练习体验和练习效果,特别是瑜珈初学者。
因为初学者还没有形成自己的练习习惯,一开始接触到的引导越正确,以后练习中出现的坏习惯,错误就越少。也许一开始你还做不到能关注所有细节,但是你知道这些细节,就意味着你知道努力的方向,少走弯路,不走弯路。所以推荐大家认真多跟几遍。我自己也跟了两遍,对其中的一个细节印象尤其深刻,所以用这篇文章把这个细节分享给大家。
先简单概括一下这个细节:在所有双脚大大地分开,左脚掌外旋90度,右脚掌微内扣的体式中,左脚掌的外旋必须是髋关节开始,让整条腿向外旋,而不仅仅是脚掌。
这句话是什么意思呢?在练习中应该怎么操作呢?我们一起来看一看。
一、理解这个细节。
在三角式、侧角式、战士二式这一类体式中,双脚摆放的位置是:右脚掌微内扣,左脚掌外旋90度。这个我想大家都是知道的。
大多数人可能就是从脚趾朝前直接把脚掌向外旋到90度。从外在结果来看,好像是对的,脚掌从朝向正前方变成脚掌朝向垫子短边的方向了。但是从体式的要求来说,这样做是不够的。
我们来分析一下:对髋关节比较紧的人来说,本来脚趾朝向正前方,髋也是朝向正前方的。这时候你把脚掌向外旋90度,或许你还调整了一下,让膝盖和脚掌都朝向垫子短边的方向。但是你的髋有没有跟着向外旋。假设你的髋没有向外旋,或者向外旋的不够,会出现一个什么情况呢,
从髋关节到膝关节的上面这一段,也就是说大腿这一段,依然是向内旋的,是朝向正前方的。从膝盖下面到脚趾这一段,也就是小腿和脚掌这一段是朝向垫子短边的方向。下面:因为细节太小了,截图看上去不是很明显,但是你自己做一下就知道了。
很明显膝盖这里有一个扭转的力,而我们一再强调膝关节在伸直的情况下扭转幅度几乎可以忽略不算,说白了:在腿伸直的情况下,膝关节是不能扭转的。有扭转就会有磨损。
现在站到垫子上,双脚分开,按照你平时的练习方做一个左脚外旋90度的样子,然后低头看一下:脚趾、膝盖下面、膝盖上面、一直到腹股沟,这四个点是不是在一条直线,你看在膝盖位,看看这条直线有没有在膝盖这个位置被打断了?在一条直线是对的,不在一条直线是错的。
现在我们已经理解了这个细节是什么意思了,并且也理解了这个细节,做得不对会对膝盖造成的损害了,下面我们来看正确的应该怎么做?
二、正确做法。
双脚大大地分开,双腿收紧,骨盆端正左脚脚后跟向内旋45度,脚后跟落地抬左脚掌离开地面,脚后跟踩地