练瑜伽:瑜伽前屈的关键是先学会转动骨盆
磨刀不误砍柴工:先学会转动骨盆,再练瑜伽前屈动作就简单多了
练瑜伽:瑜伽前屈的关键是先学会转动骨盆(附方法和技巧)
骨盆这个词在瑜伽里面提得非常多,比如山式体式里面老师会提醒你保持骨盆端正,前屈类的体式里面老师又会跟你说向前转动骨盆。
特别是前屈类的体式,如果你会转动骨盆,前屈类体式的细节和正位问题就解决了绝大部分,不会出现。腰椎的损伤,不会出现拉伤大腿后侧,也不会出现更努力的练习但总是看不到进步的情况。所以如果你先学会了转动骨盆,再来练瑜伽前屈会非常简单。
今天就和大家来聊一聊如何转动骨盆。
可以活动的有两处:上面的腰骶接触处和下面的髋关节。
我们在做前屈的时候,如果你弯腰拱背,你想象一下,其实骨盆是没有动的,只是从骨盆上面的腰骶连接处开始向前弯腰椎。
我们说的转动骨盆,是指从骨盆下面髋关节的位置开始向前转动整个骨盆,包括骼骨、骶骨、腰骶连接处统统作为一个整体,统统打包向前转动。
废话了这么多,其实就想强调一点:骨盆的转动它的关键点活动点在髋关节上,髋关节才是撬动整个骨盆向前转动的点。
知道了这一点其实也就知道了转动骨盆的方法:把力放在髋关节上、放在大腿根部、放在骨盆和大腿的连接处,才能让骨盆转动起来。
我们再来想一想,在练习中需要向前转动骨盆时,老师都是怎么说的:大腿前侧向后推,腹股沟向后推,脊柱向上向前延展,腹部先找大腿。试着自己再去找找感觉,把你所有的关注点放在髋关节放在大腿根部。
那为什么很多人会把骨盆向前转动变成:骨盆不动,腰椎向前弯曲?因为髋关节紧而腰椎相对灵活,再加上你完全不控制腰椎不动,不知道把关注点放在髋关节上,这两个因素加起来很自然的,就把骨盆转动做成了腰椎前屈。
知道了骨盆转动是怎么一回事,发力点在哪儿,下面要做的就是把你知道的带到实践中去反复练习,找到骨盆转动的感觉,推荐一个动作猫牛式。