别人轻松下腰，一字马手到擒来，到自己这里就不行了？

平时没事的时候，总会在手机上刷各种各样的视频，之前有一段时间网上疯狂的流行，各种各样的炫自己身体柔韧性。

比如说最早之前的是流行唐嫣那种把双手放在后背掌心相对的一个考验颈肩部位身体柔韧性的动作。

再到后来，王子文在自己的个人账号上分享自己的训练瑜伽的照片，只见他的身体柔韧性非常的好，可以把身体弄成各种各样的形状，让人羡慕不已。

还有来自中国台湾的女演员萧蔷，她也是一个瑜伽训练高手，身体柔韧性也是非常不错，可以展现出360度的高难度一字马动作，双腿又细又长。

网上一些普通的素人，他们也是身体柔韧性很好，看到别人可以轻松下腰，一字马动作手到擒来，为什么到自己这里就变成一个四肢僵硬的身体不协调的人呢？

其实我们每一个人从出生的那一刻开始，也是一个身体柔软的孩子，可是随着年龄的增长，我们的骨骼会变得越来越僵硬，很多人不太注意，导致等到成年之后身体已经硬到不行。

也是为什么有很多人成年之后再去学舞蹈，就会有些许的困难，会觉得非常的吃力非常的痛苦，这主要是因为身体柔韧性太差的缘故。

身体柔韧性变差是一个趋势，但是我们却可以通过一些外在的努力来让我们的身体柔韧性变得没有那么的差，甚至是我们可以在成年之后依然可以提高身体的柔韧性。

这就是为什么有很多的女性朋友她们开始练习瑜伽的原因，众所周知，瑜伽是可以帮助提高身体柔韧性的，可以帮助女性朋友提升气质，所以越来越多的女性朋友她们在选择运动方式的时候会选择瑜伽练习。

不光女性朋友练习瑜伽是非常好的，能够有很多的益处，其实对于大多数人来讲，通过瑜伽来帮助提高身体柔韧性是非常好的方式。

中老年朋友拥有一个比较好的身体柔韧性，可以帮助避免出现跌倒扭伤等情况，帮助保护我们的骨骼以及关节健康，所以在练习的时候应该不限于女性朋友去锻炼，一些中老年朋友也应该去练习，包括男性朋友。

如何提高身体的柔韧性，这是一个非常值得探讨的话题，下面我们就来跟大家分享瑜伽动作当中有哪些动作是可以帮助提高身体柔韧性的，当然我们并不会所有的动作都会讲到我们在这里主要分享几个非常常见的能够帮助提高身体柔韧性的动作。

了解过瑜伽的朋友都知道，瑜伽它的种类非常的多，最常见的就是我们所说的阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、空中瑜伽、热瑜伽等等。

一般我们会看到娱乐圈中的女明星，有很多人喜欢练习空中瑜伽，空中瑜伽是有一定训练难度的，如果你身边没有专业的健身教练建议不要自己去尝试，当然如果你是一个拥有多年瑜伽练习经验的人，那你可以去做空中瑜伽的练习。

对于初学者而言，还是从最基本的阴瑜伽、流瑜伽开始，阴瑜伽主要讲的是一个动态的训练方式，而流瑜伽主要强调动态的力量的训练。

下面我们就来看具体的瑜伽动作，如果有需要的朋友可以记下来，日后可以尝试一下。

首先我们来看第1个动作，第1个动作叫做拜月式。

这个动作看起来简单，但是它却可以让我们的身体得到足够的拉伸，感受到上半身向上的充分延展，感受到自己身体的无限拉伸感，这样可以让我们的身体得到足够的放松，能够感受到身体的生命力。

这一个基础的训练动作，哪怕你是一个训练小白，也是一个非常好的训练动作，每天只要拿出1~2分钟的时间，就可以保持均匀的呼吸，放松身体。

再来看第2个动作，第2个动作叫做下犬式。

这个动作是一个标准的可以帮助拉伸我们双腿的一个动作，当然有很多动作是从下犬式动作来演变而成的，所以学好这个动作是非常有必要的。

在练习的过程当中，你会感觉到腿部后侧名字的拉伸感，尤其是对于那些腿部肌肉非常紧张的朋友来讲，小腿的拉伸感非常的强烈，大小腿的夹角的角度大小不同，拉伸感也是不同。

练习的时候一定要确保动作的标准性，可以适当的进行调整，如果感觉到疼痛非常的明显，那可以不要让我们的脚掌完全贴近瑜伽垫。

第3个动作建议尝试一下鸽子式瑜伽，这个动作也是一个非常常见的简单的训练动作，当然可能对于初学者也有一定的训练难度，但是如果经常练习的话，是可以帮助提高我们身体有韧性。

练习的时候确保动作的标准性，跟着健身教练一起去练习，如果感觉到自己动作的不标准，或者是身体出现明显的不适，一定要立即停止。

第4个动作建议尝试一下幻椅式。

这个动作看起来简单，但是如果你坚持的时间久一点就会感觉浑身酸痛，尤其是我们的颈肩特别紧张的人，在练习的时候，一定要感受到我们的双手手臂向上的伸展，同时确保我们的腿部的姿势。

需要保持上半身挺直，不要有任何的弯曲现象，同时不要塌腰，这样可以帮助锻炼到我们的背部，当然可能非常的痛苦，建议不要坚持的时间过久，最开始的时候可以时间短一点。