9个室内瑜伽体式，每天三十分钟，暴汗燃脂特别爽

很多人都会觉得室内瑜伽肢体无法得到施展，毫无乐趣可言，这种想法有些误断了。在室内其实只需要一个角落就可以做瑜伽运动，在运动的过程不会有别人叨扰乐得自在，自己一人独自享受愉快的时光。如果你也对室内瑜伽产生了兴趣，给大家推荐了几个非常经典的室内瑜伽动作，跟随我一同向下看吧。

1、树式

这个动作可以促进身体的血液循环，对于失眠多梦的情况有很大的改善。

体式要点：单腿站立，另一条腿弯曲夹在大腿根部，两个手臂分别放在头部的上方与膝关节的位置即可。

注意事项：单腿站立时屏住呼吸效果更好，切记脚掌需固定在膝关节以上。

2、敬礼式

这个动作可以有效地促进肠道的蠕动，清除当天的宿便，缓解胃胀气和消化不良！

体式要点：两条腿自然弯曲，并且将膝盖向外侧打开，手臂合实在一起，用手肘固定住膝盖。

注意事项：完成动作时一定要让髋关节张开，达到极限程度，否则效果会大打折扣。

3、半站立前屈

完成这个动作的时候，臀部和背部的肌肉都有受力，均可得到锻炼。对于塑造腰腹处的线条也有很大的帮助作用。

体式要点：两条腿并在一起，上身向前方倾斜，直到手臂支撑在膝关节的位置即可。

注意事项：背部保持挺直，倘若背部弯曲，对腿部的拉伸毫无作用。

4、虎式

经常锻炼这种类型，有助于刺激体内激素的分泌，可以达到调节情绪与缓解压力的作用，可以简单尝试。

体式要点：两条腿自然跪于地面，上身前倾，用手臂进行辅助支撑，眼睛看向前方。

注意事项：身体足够柔软可以将背部向下压，锻炼的效果更佳。

5、双角变体式

这个动作可以帮助我们锻炼到平时不容易运动到的肩胛骨，经常练习可以缓解驼背现象。

体式要点：膝盖弯曲分开一定距离，跪在地面上。上半身扭转，肩膀与地面垂直，手臂自然张开。

注意事项：利用其中一个手臂的力量支撑，交替进行两个肩胛骨的拉伸动作。

6、婴儿式

通过挤压双腿的方式，来达到促进肌肉记忆力的目的，是一个瘦腿效果不错的体式。

体式要点：两腿弯曲，直接将脚掌放在臀部下面，上半身向前伸展，手臂自然放在地面。

注意事项：注意过程中膝盖效两侧张开，并在一起很容易造成血液不通。

7、顶峰式

经常工作的时候会大脑突然空白，很有可能是缺氧，建议练习一下这个动作很有帮助的。

体式要点：两条腿紧紧的并在一起，上半身向下弯曲，手臂辅助支撑，臀部位于最高点。

注意事项：过程中一定要控制好腹部与腿部之间的夹角，这样才能达到拉伸的目的。

8、单腿肩倒立

想让自己面色红润有光泽，皮肤光滑没有痘痘，那么尝试这个动作准没错。

体式要点：手臂抱紧头部支撑地面，一条腿搭在侧边的墙壁上，另一条腿在空中固定。

注意事项：注意两条腿尽量形成90°的直角。

9、头倒立