久坐是如何伤害女性盆腔的？(附女性调理瑜伽)

阅读今天文章前，想问大家一个问题！

请问大家平时一天有多长时间是在坐着？6.7.8小时？我们现代人由于工作需要，不得不长时间面对电脑工作，对于女性而言，长时间久坐不仅会让下半身越来越宽，同时对于盆腔健康也有影响！

久坐不仅会让盆腔静脉回流受阻，造成瘀血淤积，引起盆腔内各组织器官血供不足！同时也还会让盆腔内代谢废物的速度变慢，甚至引起各种妇科盆腔炎症！

如果你每天工作都需要久坐超过8小时，不妨多多练习今天这套瑜伽序列，帮助盆腔血液循环，让你气色越来越好！

体式1：女神式

山式准备，双腿分开一条腿距离髋部向外旋，脚尖、膝盖注意向外停留5-8个呼吸

体式2：低弓步

女神式退出，髋部转向右侧右腿屈膝在前侧，左髋向外展卷尾骨，脊柱延展，停留5-8个呼吸

体式3：骑马式

从上一动作退出，髋部回归中立位脊柱向上延展，左膝落地呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

体式4：骑马式加强版

适应了上一动作可以加深幅度让左脚后跟缓慢靠近臀部双手可辅助握住脚背靠近臀部停留8-10个呼吸

体式5：半蛙式

进入半蛙式左腿屈膝，右髋外展，右腿向旁侧伸直呼气，收紧核心，手肘落地，保持不塌腰停留8-10个呼吸，换另外一边

体式6：退阶骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身体后弯停留5-8个呼吸

体式7-8：半婴儿式

仰卧，右腿屈膝，右手抓住右脚掌呼气，收紧核心，下背完全贴地双肩放松下沉，停留1-2分钟

之后右腿伸直停留1-2分钟后换边练习

体式9：仰卧坐角式

仰卧，双腿横向分开进入坐角式呼气，收紧核心，下背部贴地双肩放松，停留3-5分钟