写日记的三种打开方式，帮你理清思路和找回自己

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编者按：没有写日记习惯的人一提到写日记就会觉得好麻烦，而已经养成写日记习惯的人是无法停下来的，停下来之后会有一种迷失的感觉。这就是写日记的魅力。写日记能帮助我们理清思路，找到自己，妥善对待自我和世界的关系。本文来自编译，希望对您有所启发。

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我第一次尝试写日记是在2017年，当时我听说，许多伟大的思想家和创造者都会利用写日记的习惯帮自己理清思路。

我喜欢阅读、学习和理解接收到的东西，所以我从记录自己学到的教训、鼓舞人心的名言和我想尝试的事情开始。

在接下来的五年里，我不断尝试新的日志和笔记形式。比如，我尝试过子弹日记(Bullet Journal)，一种简洁高效的手帐记录方式。我也尝试过艺术家茱莉亚·卡梅隆(Julia Cameron)提出的“晨间笔记”（Morning Pages）法。晨间笔记法指的是，起床后在纸上写下你脑海中浮现的任何东西，写三张纸。你不需要有任何写作思路或者写作经验，字迹凌乱也没有关系，这种训练会逐渐激发你的想象力。

尽管一开始我不喜欢大多数流行的日记形式，但我还是坚持下来了。

娜塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg）曾经把写日记描述为“与你的思想产生一种关系”，这正是我当时的感觉。作为一个19岁的女孩，我要兼顾学业、实习、刚开始的生意和一段新关系，许多想法和恐惧让我保持清醒和警觉。

有时候，谈论这些想法和恐惧只会让我更加困惑。然而，把它们写下来，则会让我更清楚。

通过写日记，我能更好地了解自己、自己的欲望和自己的恐惧，这能帮助我改善情绪和心理健康。写日记还能帮助我成为一个更好的思考者和决策者，因为它迫使我以一种战略性的、非情绪化的方式来处理大多数问题。

以下是我一直在使用的三种不同类型的日记，以及它们对我的帮助：

1.五年日记

当我们谈到写日记时，大多数人想到的场景是在完全空白的一页纸上开始写东西。这就是为什么写日记一开始听起来就这么吓人。

即使我是一个职业作家，也不喜欢每天长时间地写日记。有时候，我只是不想写太多。有时候，我甚至不知道该写什么。

然而，我仍然想要记录自己每天的想法和情绪，幸运的是，我找到了一个很好的方法：五年日记。“五年日记本”在市面上有出售，这是一种很小巧的日记方式，每天只需要写几行就行，在连续的五年期间，你可以在这个本子上记下每天的重要时刻。

通过这样的记录方式，你可以很容易地想起在过去几年你做了什么或想了什么，这有助于反思过去的你是谁，以及你将成为谁。

这种类型的日记也被称为“一天一行”。尽管它不能帮助你深入探索自己的思想和情感，但却是一个很好的日常伴侣，能让你反思自己的旅程。

如果你不想买一本“五年日记本”，当然也可以拿一本普通的笔记本，每天用一行总结一下这一天，也会得到同样的效果。

2.个人成长日记

我喜欢做事井井有条和保持高效，但我又不喜欢大多数用于个人成长的数字工具。在花了数年时间的探索之后，我最终在2020年创建了自己的个人成长日记。

这本日记能帮助我实现自己的目标，专注于最基本的东西，并保持灵感。

我每天会使用两次这个我专属的个人成长日记本：

早上，我会设定一天的目标，检查待办事项清单，写下我感激的事情。

晚上，我会写下学到的东西，本可以做得更好的地方，以及发生了哪些伟大的事情。

此外，我还会写下两句我最喜欢的书中的励志名言。

在一周结束时，我会回顾过去的七天，并为接下来的一周制定计划。

日复一日，周复一周地重复这个简单的过程，我发现坚持计划，跟踪进步，实现目标是很容易的。

我做的是一个为期91天的日记计划。也就是说，在每一篇日记的开始，我都会为接下来的91天设定目标，并思考可能帮助我实现这些目标的习惯。在接下来的日子里，我会记录进步，回顾自己的旅程。

虽然这些步骤听起来很多，但我通常每天花在写日记上的时间不会超过五分钟。然而，我从中得到的价值却是巨大的，因为日记能帮助我构建和验证自己的整个生活。

3.自由日记

最流行和常见的日记方式是所谓的“自由流动写作”：打开一个空白页，然后开始写。

但我不想每天都做这件事。有时候，我想让日记尽量简洁明了，所以我通过个人成长日记实现了这一点。

然而有些时候，我也会觉得自己的脑子里有更多的东西，我确实需要更多的时间和空间来表达自己。这时，我会拿起一本普通的笔记本，找到空白页就开始写。

茱莉亚·卡梅隆(Julia Cameron)提出的一个著名的日记概念是“晨间笔记”（Morning Pages）。“晨间笔记”的目的是把你的焦虑、分心和消极的想法写在一张纸上，这样你就可以把这些想法放下，过好新的一天。

有时候，早晨写日记可能会给你带来有趣的想法，但它的主要目的是帮助你摆脱恐惧和不适，把想法从你的头脑中取出，放到纸上。

蒂姆·菲利斯(Tim Ferriss)曾把他早上写作的做法称为大脑倾倒。在他看来，这类日记的目的不一定是结构化思考和获得见解。相反，他说这能帮助自己减轻压力，变得清晰。这就是为什么我也会使用这种所谓自由流动的日志方式。

然而，我不会把“自由流动写作”的时间固定在早上，只要我觉得需要，就会去做。

写在最后

日记没有对错之分。只要你想写，就可以坐下来，打开笔记本开始涂鸦式写作。

每天写日记的唯一目的是帮助你反思，这样你就可以每隔一段时间就停下来看看自己。

我花了好几年的时间才养成了一种适合自己需要的日记习惯，但在此之前的所有尝试和错误都是值得的。

“五年日记”能让我意识时间过得有多快，同时能让我看到自己在一年内有哪些变化，能帮助我审视生活。

“个人成长日记”能帮助我在一天中保持脚踏实地、充满灵感和富有成效。

“自由日记”能帮助我更多地了解自己，了解我的恐惧和我的欲望。

唯一的缺点是，我每次旅行都需要随身携带这三个日记本，但与获得的好处相比，这是值得的。

如果你还是个写日记的新手，我建议从一个简单的日记习惯开始，看看它对你有什么影响。比如，你可以买一本“五年日记本”每天写几行，或者随便从家里找一个笔记本开始记录自己的想法。

译者：Jane