居家期间，如何缓解焦虑情绪？

居家隔离对于每个人来说，都难免会产生一些困惑、无助、恐慌等心理困扰。那么，如何应对这些问题，让自己少一些负性情绪，更理性地面对疫情呢？长春市第六医院心理科二疗区（抑郁障碍诊疗中心）副主任医师颜平建议您做到以下几点：

01

了解真实可靠的信息，不信谣、不传谣

大家一定要通过官方权威发布来了解疫情的正确信息及疾病的相关知识。每天查看一两次最新动态即可，不信谣、不传谣、不造谣，避免过度恐慌。

02

了解并接纳自己的情绪心理反应

当大家面对疫情和居家隔离，心理、生理及行为会产生不同程度的反应，情绪上会出现恐惧、紧张、烦躁、孤独、委屈等表现；躯体上会出现反应慢、注意不能集中、记忆力减退、失眠、食欲差、头晕头胀、胃胀等反应，以上所有的感受均会使大家感到痛苦，但这些都是对压力的反应。在这样的时候，每个人都会或多或少地出现，并且这些都会随着时间的推移而慢慢消退。它们并不说明大脑或身体出了问题，也不能强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。

03

从行动上积极应对

保持良好的生活习惯，规律饮食，早睡早起，保证充足的睡眠，避免熬夜。

04

寻求社会支持

多与亲人、朋友、同事等沟通，虽然不能面对面，但可以通过网络保持联系，彼此倾诉内心的感受，相互的问候、安慰、支持与鼓励都是对大家有益的。

05

居家过程应充实精神世界，转移注意

在不外出的情况下，把隔离当作一次短暂的休假来对待，例如读书、看电影、听音乐，与家人共同做家务，聊天、室内运动（健身操、八段锦、瑜伽等）等。

人的一生中，难免会碰到各种压力与危机，相信自己一定会充分利用好自身的资源与潜能，顺利地度过这段特别的日子。在压力中成长，希望大家共渡难关，共同迎接明天美好的生活。

科普专家

Science popularizer

颜平，长春市第六医院心理科二疗区（抑郁障碍诊疗中心）副主任医师，医学硕士

吉林省心理卫生协会会员，吉林省中西医结合学会双心医学专业委员会委员

从事精神心理科临床工作10余年，擅长治疗抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、躯体化障碍及躯体疾病所伴发的各类精神心理问题，在认知治疗、团体治疗及对各类神经症和情感性障碍的治疗中具有丰富的临床经验。注重精神心理疾病的全病程综合康复。

来源：长春e健康