穿羽绒服跳操的刘畊宏夫妇，最近的快乐和痛苦都是他俩给的！

哈喽小蜜糖米娜桑下午好呀～

最近大家有没有被刘畊宏健身直播刷屏了呀，不仅自己健身还要拉上老婆一起，不得不说这个身材真的绝了，这谁能看得出这是快五十岁的人啊，所以说运动健身真的有用！

好笑的是，先是因为露出腋毛被警告不雅，后是因为身材太好胸部练的太好还被机器人判定为擦边违规。

刘教练为了让大家运动起来真的是太拼了，不得已穿上了羽绒服给大家直播跳操，真的是又惨又好笑。

刘畊宏的直播氛围真的很好，很能带动气氛，看的时候欧欧也是忍不住跟着跳了起来。

而且他还会用上像周杰伦的《本草纲目》跳毽子操，搞得欧欧现在听到《本草纲目》都忍不住条件反射，想要开始拍大腿。

看直播除了可以跟着一起健身，看他老婆vivi姐也是一种乐趣。

每次看到vivi姐带上痛苦面具就很有代入感啊，这不就是跟着跳还跟不上的自己吗！

还因为被观众举报练习的时候划水，下播还要被刘畊宏加练，也是很惨了。（很惨但是真的忍不住想笑）

还有网友扒出之前的新闻，居然还因为为了让老婆走路运动而当街争执，真的是很爱健身很搞笑了。

也难怪vivi姐会说参与直播是被迫营业，都是为了家庭和乐。还让观众别提她划水的事，对加练真的很孩怕了！（带上痛苦面具）

不只是老婆要练，刘教练连孩子都不放过，在家也要给小泡芙们上体育课，真的不愧是他！

网友们纷纷表示直播是不是偷偷开了倍数，根本跟不上好吗！要么就是练完累到爆炸，心率都爆表了！

不过刘教练有把视频上传小破站哦，跟不上的姐妹可以试着先降降速练习一下，再加速加难度。

下面欧欧也给大家找了两个 比较基础的 ，可以宅家跳操的教程，不妨看看哪个更适合自己～

爆瘦兔子舞

cr.熊猫叮A

第一个就是很火的 爆瘦兔子舞 了，动作比较简单，强度也没那么高，而且还贴心地附带了适合大体重的，可以根据自己的需求选择。

动作其实都比较基础，给大家列举几个。

简单的打气筒开合跳：

左右交替高抬腿：

左右交替抬腿，用手触碰脚尖：

左右交替高抬腿，手部左右交替打拳：

左右交替侧抬腿：

搭配上兔子舞的歌曲还蛮欢乐的，整个视频下来 不到3分钟 ，可以循环跳上5遍左右，根据自己的体力来决定。

健身燃脂舞

cr.刘逗逗不怎么逗

接下来这个博主是欧欧很喜欢的，她的健身燃脂舞会更有律动一点，会 结合一些舞蹈动作 ，比较协调的或者有点舞蹈基础的可以选择跟着练。

并步拍手：

并步挺胸+屁股侧推：

提膝向上+向右并步：

而且她的教程动作都是原创的，还会根据一些比较热门的音乐进行编舞，不会觉得枯燥，顺便还能练一练 身体协调性 。

也会有一些 专业动作的解析 ，让你能够更专业地进行练习，也能减少一些运动损伤。

反正欧欧是建议大家一些比较难的动作不要自己随便试哦，很容易受伤的～

除了能够跟着练呢，这位博主还有一个杀手锏，那就是她 充满感染力的笑容 ，每次看都忍不住跟着笑，心情都会变好！

运动之外呢，日常的 饮食作息 也需要跟上，下面欧欧分享几个比较基础的饮食原则。

饮食小tips

① 一定不可以随意节食、断食 ，节食反而会影响我们我们的基础代谢，并且对身体伤害很大。

②每天5～6次的 少食多餐 和一日3顿的大餐相比，新陈代谢率为24:7。 所以想要提高代谢可以选择少食多餐。

要注意的是每餐的间隔不超过4小时，而且要确保餐餐食物均包含蛋白质，晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以摄入一些蔬菜和蛋白质。

③ 早餐一定要吃 ，并且最好是在起床40分钟内就吃完早餐。 可以选择低热量又能饱腹的早餐类型，比如牛奶、全麦面包、谷物等等。

④ 增加蛋白质摄入 ，可以适当摄入鱼、红肉、豆类、蛋、奶等等这些常见的优质蛋白质来源。

⑤ 多喝水 ，可以提高新陈代谢也有利于健康。

⑥ 绿叶蔬菜 中的叶绿素可以增强身体的排毒能力，促进新陈代谢。像紫薯、紫甘蓝这些的花青素还有很好的抗氧化功效，多吃绝对是益处多多哦～

（△欧欧的健身食谱）

进行必要的适当拉伸

拉伸的正确方法：

避免疼痛。

缓慢拉伸。

拉伸正确的肌肉。

避免影响其他的肌肉和关节。

拉伸一定要注意安全，不能过分勉强自己，如果拉伸的时候疼痛感明显那一定要停下来，错误的拉伸方式会对关节和肌肉造成伤害。

拉伸的最佳时间：

大家可能更习惯在运动之后才做拉伸，其实拉伸在运动前后或者是间隙都可以进行。

运动前进行拉伸热身到位可以避免受伤，运动后进行可以缓解肌肉酸痛和紧张，而在运动间隙进行，一方面可以避免受伤，一方面可以放松肌肉让接下来的运动更加轻松。

在家健身运动，穿个舒适的小背心就行哦，舒适吸汗，而且出门穿也超好看时髦的呢！

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好啦，今天的 宅家运动 就到这里啦～还想看欧欧写什么记得在评论区留言哦～

最后，喜欢今天的内容

也别忘了点个「在看」呀！

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