判断一个人会不会练：看他"组间休息"在干什么

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文章类型：健身科普文章

在健身训练时，由于我们每完成一组动作都需要付出努力，造成疲累累积。那么通常，在我们两组之间，会安排组间休息。

然而，出于不同训练目标，组间休息可能是大相径庭的。

究竟休息多长时间，休息时该干什么，不该干什么？

●组间休息最短的是减脂，通常60秒以内，甚至15-20秒。最短也可能达到彻底无间歇(但要不同的肌群组合起来，不能只怼一个肌群)。

●增肌，通常是90-120秒，大重量训练偶尔达到3分钟以上；这样可以在驾驭足够大重量的同时，短时间内堆积一定训练容量

●而增长力量，通常是3-5分钟，有些高级选手甚至10分钟。特别长的组间休息对于挑战极限重量是必要的。

---通俗地说，目标减脂，两组之间一定不能让自己的气息完全恢复，训练全程都要有气喘吁吁的状态。

---目标增肌，两组之间需要足够恢复，但不是完全恢复。通常都要在肌肉肿胀未消除之前开始下一组。

---而目标增长力量，两组之间要完全恢复(气息、肌肉、神经系统都恢复)，以确保下一组最佳力量表现和安全性。

组间休息的时该做什么：即便你很累，建议用鼻子呼吸，而不是大口喘气。

一方面用口换气会导致大量细菌被吸入，毕竟嘴不像鼻子那样有鼻毛来过滤；

另外用嘴更容易破坏呼吸节奏，导致一次训练提前出现疲劳累积。

至于身体姿势，站着倚靠一个物体或者坐着休息都行，但不建议躺着。尤其许多大体重训练者，气喘吁吁躺着，站起来马上头晕目眩有危险。

虽然组间休息是“休息”，但你的心思应该依然放在训练上，思考下一组怎么完成、或者简单拉伸一下相关肌肉。不要玩手机、不要闲聊、不要思考人生......除非你就是来健身房放松一下而已，不是真的训练。