改善神经系统，让大脑恢复平静，放松身心，促进睡眠

今天就分享一组改善睡眠序列，可以放松身心，让大脑变得平静，接下来就开始体式的练习啦！每天睡前练一练，愿你整夜有好眠！

| 体式功效：

改善神经系统，让大脑恢复平静，放松身心，促进睡眠。

点击下方中文视频：

▼ 视频解析

01

直角坐姿准备。双腿微微分开，将一个瑜伽砖放在双腿中间，随呼气身体前屈往下，将额头落在瑜伽砖上，双手在体侧掌心向上，停留3-5分钟。

02

金刚坐姿在垫子上，把膝关节分开向两侧，同时臀部坐向脚后跟，把双手往前伸，再把左手向下穿过右腋窝，让左侧的肩膀落地，左侧脸贴向地面，右手小臂落地放松。如果感觉头部不适，可以拿一个毛毯把头部垫高一些。如果感觉轻松，右手可以向后绕放到左大腿上。观察臀部依然坐在脚后跟，大脚趾依旧相互触碰。

吸气慢慢的回，低头调整几个呼吸放松一下，再回到金刚坐，吸气双手由前向上，呼气双臂向后向下，放松一下肩关节。

03

再来到四足跪姿，让双腿垂直地面，双手手肘落，手肘相互平行，再把右手抓左肘关节，再把头慢慢的落到小臂上。融心式可以锻炼到我们肩关节的伸展，如果在这里感觉腰椎会不舒服，可以把肋骨往回收一点。

04

俯卧到垫子上，到垫子偏左的位置，打开右手向外，慢慢的转身体向右，弯曲上方腿向后踩地，左手体前撑地帮助平衡重心。

强化：压住下方手腕

05

把右手缓慢收回，伸向左侧，掌心向下，再试着弯曲右手肘，将下巴放在右手腕的内侧，身体自然的放松下，感受右侧肩膀的拉伸。左手向后，手背落地。

06

完成之后，仰卧在垫子上，摊尸式休息。