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高手徒手训练计划

2022-11-18 来源: 网易 原文链接 评论0条

动作:引体向上

组数:3组(每组8-10次)

高手徒手训练计划 - 1

动作:窄握反向引体向上

组数:3组(每组10-12次)

高手徒手训练计划 - 2

动作:平板登反向卷腹

组数:3组(每组25次)

高手徒手训练计划 - 3

动作:罗马椅L字静态支撑

组数:3组(每组60秒)

高手徒手训练计划 - 4

动作:仰卧腿屈反向转体

组数:3组(每组25次)

高手徒手训练计划 - 5

动作:单手顶端收缩俯卧撑

组数:3组(每组8-10次)

高手徒手训练计划 - 6

动作:蜘蛛侠平板支撑

组数:3组(每组25次)

高手徒手训练计划 - 7

动作:剪刀腿

组数:3组(每组25次)

高手徒手训练计划 - 8

动作:1/2俯卧撑

组数:3组(每组10-12次)

高手徒手训练计划 - 9

健身迷

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