疫情下，如何缓解焦虑情绪

如何正确面对突然“解封”？

“解封”后，有的人会觉得焦虑紧张，甚至有点怕，这都是很正常的，需要有个过程去慢慢适应。

从心理学的角度，恐惧主要来自我们的想象，想象会把实际问题放大。比如原本是一只猫，恐惧情绪下往往会把这只猫想象成一只老虎，就会把我们吓坏了。我们要实事求是地去面对疫情，不用夸大它，但是千万不能大意。

“解封”以后，我们更要养成一个良好的卫生习惯，社交中要戴好口罩，勤洗手、勤通风、不聚集。最重要的还有心态要平和、乐观、开朗，要作息规律，积极锻炼身体，提高免疫力。

在奥密克戎的威胁之下

现有的疫苗是否仍然有效？

中国疾控中心专家表示，仍然有效，虽然新的变异毒株免疫逃逸能力增强，但是仍有一定的保护能力，打加强针、抗体滴度高的时候，对于变异的毒株是有效的。如果没有完全接种疫苗，或者接种一段时间后尚未打加强针，对抗变异的毒株效果不是特别理想。

“解封”后我们做好以下几点

我们要做的，是做好个人防护，减少聚集，增强锻炼，增加自身免疫力，保持轻松的心态。同时照顾好家人，家中有老人和孩子的，不妨准备些应急药品。

当出现焦虑紧张怎么办？

在疾病流行期间，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪，是自然的，不必过度紧张。此时应与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。要以积极的态度工作、生活，注意休息，放松自己，自我安慰激励。可以进行呼吸放松训练，有氧运动，正念打坐，冥想等方式来调适情绪。减少咖啡摄入，特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

缓解焦虑、紧张的小方法

深呼吸法：

通过吸气、屏气、呼气三步骤完成一次深呼吸，吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体，并保持几秒钟的时间，再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来。反复深呼吸几次，直到感觉自己情绪平稳了为止。

冥想法：

通过冥想，带自己去自己想去的自然环境，稳定情绪。可以闭上眼睛，做几次深呼吸，然后回忆自己亲身体验过的宁静、美好的开阔环境，比如森林、海边、溪流旁、山顶、草原，尽可能细致的去想象这些环境里看到的景物，比如树木花草、海浪沙滩、蓝天白云;可以想象听到环境中的声音，比如鸟叫声、风声、流水声、海浪声;可以想象环境中的身体感觉，比如凉爽、舒适、温暖等;可以想象这些开阔空间让自己感受到的自由和舒畅。当自己感觉情绪稳定了，就可以睁开眼睛回到现实，继续工作和生活了。

图源：图虫创意

资料来源：《新型冠状病毒肺炎防控方案(第 九版)》  、   《加强老年人新冠病毒疫苗接种工作方案》  、   《新冠肺炎疫情居家隔离医学观察指南》  、北京市卫健委 《新型冠状病毒阳性感染者居家康复专家指引  (第一版)  》  、   《人民 日报》、  人民网、人民好医生客户端等

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