阳康后不能剧烈运动？10个简单的修复瑜伽帮你疗愈身体

如果你阳过，阳康后建议不要做过于剧烈的运动，避免诱发心肌炎

但可以做一些舒缓低强度类的运动，促进身体更好的康复和疗愈，比如散步、瑜伽

今天，给大家分享10个简单的修复瑜伽动作，帮助修复阳康后的身体，安抚副交感神经系统，促进身体排毒

在家躺着就可以练，超级舒服，一起来试试吧：

1、排气式

仰卧在垫面上，闭上眼睛屈双膝，靠近腹部双手臂抱住小腿前侧保持双肩在垫面上，脖子放松延展停留2-3分钟

2、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，靠近腹部双腿分开略大于髋部双手握住前脚掌，小腿垂直垫面保持双肩不要离开垫面停留2-3分钟

3、倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或者分开与肩同宽双手放在身体的两侧保持3-5分钟

4、分腿倒箭式

慢慢的将左腿向外打开放在垫面上，如果有困难可以在腿下方垫毛毯保持3-5分钟，换另一侧

5、仰卧坐角式

靠墙倒箭式开始双腿向两侧打开适当的距离双手放在身体的两侧保持3-5分钟

6、仰卧束角式

靠墙倒箭式开始屈右膝，屈左膝，双脚并拢双膝向两侧打开，双手放身体两侧保持3-5分钟

7、仰卧针眼式

靠墙倒箭式开始屈双膝微微靠近腹部将右脚放在左大腿上保持3-5分钟，换另一侧

8、仰卧脊柱扭转式

倒箭式开始，屈双膝靠近腹部身体向左扭转，双腿并拢或者右腿屈膝在上方双手侧平举保持3-5分钟，换另一侧

9、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿打开与髋同宽将瑜伽砖放在臀部的下方双手放在身体的两侧，掌心朝上闭上眼睛，保持2-3分钟

10、大休息

仰卧在垫面上，颈部下方放卷起的毛巾双小腿放在椅子上保持大腿垂直垫面脊柱一条直线，骨盆中立位放松10-15分钟