阳康后，恢复期这9件事情一定要注意！（附修复瑜伽）

最近，很多人出羊圈之后，心理状态从“担心会不会阳”，变成了“我这个情况是不是没好透”？其实阳康后，恢复期这9件事注意好就行了！

1、注意不要剧烈运动

康复期适量运动有利于康复，可以做一些比较缓和的运动，例如：瑜伽，运动量不超过自己平时1/3，之后逐渐增加。

2、身体注意别受寒

“阳康”后往往还需要2-3周的恢复期，如果不注意保暖，难受的症状会“卷土而来”，做好防风保暖十分重要！

3、情绪注意别太悲

在新冠感染及阳康后，不必过度紧张，多进行呼吸放松训练、适量有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。

4、饮食注意别油腻

建议少量多餐进食，荤素兼顾、粗细搭配，多吃新鲜蔬果、大豆、奶类、谷类食物。少吃肥肉、油腻、辛辣刺激等食物，饮水量要充足。

5、恢复注意别着急

恢复期，虽然核酸、抗原检测结果转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1-2周甚至更长时间恢复，因此还需继续做好个人防护。工作也应量力而行。

6、工作注意别太累

返岗之初，从较轻的工作开始，午间也注意休息，循序渐进，以自己不感到疲劳为标准。

7、睡觉注意别太晚

多休息有利于恢复元气，科学规范的睡眠是养正气的重要方法，要保证睡眠充足。注意工作节奏，最好不要熬夜加班。

8、消毒注意别过度

居家消毒应科学规范，避免过度消毒，不使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。

9、防护注意别放松

目前正值冬季呼吸传染病高发期，不排除新冠与流感叠加流行的风险，不因阳康而降低防护标准。外出时继续佩戴好口罩、减少聚集

瑜伽，作为一项能够舒缓全身、放松焦虑、紧张的运动，特别适合阳康后练习，以下这套阴瑜伽收藏好！

01

仰卧，束角式准备双肩放松，用腹式呼吸调整停留3-5分钟

02

仰卧，双腿并紧，屈膝转向右侧头部转向左侧，双肩放松停留3-5分钟后，换另外一侧

03

双膝跪地，臀部向后坐在脚跟身体前屈，额头落地双肩放松，停留3-5分钟

04

仰卧，双腿屈膝向上抬起右髋外旋，右脚背放在左大腿双手抱住左大腿后侧停留2-3分钟后，换另外一侧

05

仰卧，双腿屈膝向上抬起双手抓住双脚，进入快乐婴儿式双肩放松，停留3-5分钟

06

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地在臀部下方垫一个瑜伽抱枕双肩放松，停留5分钟

07

仰卧，双腿屈膝右腿缠绕在左腿外侧停留3-5分钟后，换边

08

仰卧，脊柱下方垫瑜伽抱枕双手自然摊开，双肩放松停留5-8分钟