男士如何科学促睾？从5个方面入手，让你保持年轻状态

睾酮是男生重要的一种荷尔蒙激素，而过了30岁后身体逐渐迈入衰老状态，睾酮水平也会逐年下降，这个时候你会发现精力水平大不如前，记忆力下降，身体各方面开始退化。

男人想要保持年轻状态，一定要提升睾酮水平。那么，男士如何科学促睾？只需从这5个方面入手：

1、多做力量训练、多练腿

男人健身要多做力量训练，力量训练可以提升肌肉维度，促进睾酮分泌，尤其是进行腿部训练的时候，可以有效提升睾酮水平。

练腿可以才能够深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲之类的复合动作入手，可以提升下肢稳定性跟爆发力，一周保持2次练腿习惯，坚持2-3个月时间，让你感觉到下肢肌群的变化。

2、控制自身体脂率不超标

体脂率超标的人意味着身材肥胖，过量的脂肪会分泌雌性物质，抑制雄激素的分泌。想要提升睾酮水平，我们一定要把体脂率控制在20%以下。

身材肥胖的人要通过健身锻炼跟饮食管理，来提升身体的热量缺口，这样才能促进体脂率的下降，从而提升睾酮水平。

3、多吃一些含锌、高蛋白食物

睾酮的合成需要氨基酸跟锌元素提供原料，因此，我们可以适当吃一些生蚝、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉之类的优质蛋白食物，吃一些豆类、紫菜等含锌的食物，这样有助于睾酮的合成。

4、多吃十字花科菜

各种西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、卷心菜都是十字花科菜，营养成分高，膳食纤维丰富，可以保护血管跟肠道，对于睾酮的分泌也有促进作用。

5、远离酒精、戒掉抽烟的习惯

喝酒、抽烟的恶习会导致身体机能的退化，诱发肝脏疾病，以及伤害肺腑，我们要戒掉抽烟喝酒的恶习，养成健康的饮食习惯，这样才能让身体机能更加高效运转，有助于睾酮的分泌。