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孕期要注意饮食健康 3个阶段的饮食重点不同

2023-09-14 来源: 复禾健康 原文链接 评论0条

俗话说民以食为天,孕妇在孕期必须保证营养上的均衡,不仅要满足自身的营养需求,还要能够满足胎儿对营养物质的需求。但是在不同的阶段要调整好不同的饮食,孕妇要学会吃才好。

怀孕3阶段如何吃的健康?

第一阶段、怀孕早期

怀孕早期也就是怀孕前三个月,此阶段会出现早孕反应比如恶性呕吐、没有任何食欲,即使不需要摄入太多的营养,因为胎儿才刚刚发育。饮食以清淡容易消化为主,避免吃过于油腻的食物以及动物内脏,否则会加重早孕反应。可以根据自己的喜好来选择食物,合理的补充瘦肉类、蛋类、奶类等食物,不仅能补充优质的蛋白质,同时还能刺激食欲。多吃应季的蔬菜和水果,能补充维生素以及叶酸,促进胎儿神经器官的发育。饮食尽量以少吃多餐为主,保持一日三餐的规律,孕早期必须要合理的补充叶酸,切不可缺乏。

孕期要注意饮食健康 3个阶段的饮食重点不同 - 1

第二阶段、怀孕中期

孕中期是指怀孕4~6个月,此阶段几乎没有了孕吐反应而且食欲大增,胎儿生长速度过快,必须要全面的摄入营养来满足胎儿所需要的。注意饮食上的多元化,做好荤素和粗细搭配,多吃瘦肉类、蛋类、奶类、豆类以及蔬菜和水果,防止身体缺乏维生素。在怀孕中期孕妇可能会出现腿抽筋的问题,可以适当补钙,并晒晒太阳来促进维生素d的合成。远离油炸的食物以及快餐控制甜食的摄入,不能盲目的补充补品,以免引起营养过剩导致孕期高血压和糖尿病。

第三阶段、怀孕晚期

孕晚期是指怀孕7~10个月,此阶段必须要保证营养上的均衡,但要控制每天总热量的摄入,以免胎儿增长过快,不利于顺产。合理的补充铁以及钙摄入,多吃含铁丰富的樱桃、菠菜、紫菜、动物血液等。控制盐的摄入量,以免引起高血压以及身体水肿。控制糖分的摄入,避免血糖波动过大。

温馨提示

在怀孕期间要多吃一些富含氨基酸比较丰富的食物,能够促进胎儿免疫系统发育,稳定了身体中蛋白质的利用。

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怀孕早期合理的补充叶酸,防止出现智力低下以及胎儿畸形。不能吃含汞量比较高的鱼类,以免影响神经系统以及大脑发育。控制浓茶及浓咖啡的摄入,避免吃午餐肉或者奶酪。

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