公园20分钟效应，拯救疲惫打工人

地球的春天来了（准确来说是北半球），地球上最纯正的牛马——打工人的春天也来了。

最近大家捧红了“公园20分钟效应”，这个《国际环境健康研究杂志》去年一篇论文所提出的学术概念焕发了第二春。

拳打citywalk、脚踢春日野餐，飞速跻身为茶水间和社交媒体最火的社交货币。

研究人员发现，每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐。即便不做运动，只是到公园待上20分钟，也能让状态更好。

图源：@陈美嘉_

全网都加入了这场“春天自救”计划，尤其是疲惫不堪打工人，像是抓到了救命稻草。

打开小红书，十个帖里面至少有仨在说这二十分钟宛如神迹降临。

“趁午休来实践公园20分钟理论了，啊啊啊是真的”

“骗人是小狗、效果绝对惊艳，公园20min将成为工作日必备”

一刷抖音，快被侯孝贤《最好的时光》那段人声bgm占领了，张震的声线柔缓沉静又带着掩饰不住的雀跃，对舒淇袒露心迹：“秀美小姐，时间过得飞快，转眼已经三个月了，春雨绵绵，此刻，正放着披头士的歌《 Rain and Tears》。就像我的心情，期待能再见到你，祝福，永远美丽。”打工人在视频里展示自己遛弯的所见所闻，公司附近的公园现在是打工人之光一般的存在。

堪称消极情绪巨大吞吐机的互联网世界，破天荒地释放出了暖暖春意。

北上广上空积蓄的磅礴怨气和打工人直冲天灵盖的班味儿，竟然也有似乎要消散的一天。

随便戳进一个“北京/上海接下来的春天是这样的”的帖子，都有网友在分享自己的工作日公园小遛美妙体验。

各大城市能量最高的公园正大光明开卷，北海公园、朝阳公园、徐家汇公园、中山公园，在提名名单上厮杀得异常激烈。

咱打工人也有享福的这一天，体会到一种人生突然开挂的感觉。去公园之前，被困在工位上的自己be like ↓↓↓

到达公园，狠吸天地间精华、释放掉上班污浊气之后 be like ↓↓↓

从吗喽变身美猴王，五指山都压不住，更何况区区26个待处理工作事项和不值一提的4场冗长会议了。

白天几乎都在室内的忙碌打工人，分外拥护这股公园遛弯潮流。

晒不到中午的好日头，也没空欣赏晚霞，活得仿佛阴暗爬行动物。

Vista新垣结衣最近去体检，医生告诉她，现在的上班族防晒过度、晒不到太阳，维生素D缺乏太普遍了。

四种快乐激素之一的血清素，是天然的情绪稳定剂，它的产生也跟晒太阳有很大的关系。

图源：@一口Nana

工位上不敢摆“我在工位很想死”的立牌，却容得下护肝片护眼片、鱼油、胶原蛋白粉的瓶瓶罐罐。

某个灵机一动的工作日午后，借着下楼买杯咖啡的功夫，加入公园20分钟遛弯局的大军。

发现在鹅卵石路上溜达溜达，按摩了脚底也按摩了心灵，比快当成饭吃的保健品实用多了。

小城镇打工人不拿这20分钟当回事，也压根没觉得遛公园是件能被赋予很多意义和价值的事。

毕竟人家中午有仨小时空挡，能回家做个饭睡个觉，晚上有大把时间用来供自己虚度，不被玻璃幕墙包围、跟户外空间的关系一向很亲密。

而卑微的大城市打工人，从繁忙日程里挤出一点可怜的时间，下楼喘口气。把心理感受和一手攻略记录下来，大书特书，向命运共同体们散播点难得的正能量。“向工作献身13小时，别舍不得匀出来20分钟给自己”，情绪价值这种越向他人求、心里越没底的东西，到头来还是得自己亲自去创造。

比起睡觉休息，心累的时候做点什么事情往往回血更快。

吸收阳光、感受风吹和草动、接近大自然、观察人类，状态和能量得到恢复。

公园里的20分钟，是独属于大城市耗材的gap minute，也是当代打工人的精神快充和自我救赎。

沉寂已久的感官被重新激活，陷入昏睡模式的感受力被调动起来。北京的桃花和玉兰、上海的樱花和郁金香、深圳的杜鹃和三月梅、广州的紫荆和风铃木，以各种形态、色彩、气味出现在大家的帖子里。

空气中的味道横冲直撞进鼻子，不同鸟类的叫声、小孩打真·奶嗝声、树叶摩擦莎莎声，以声波振动的方式进了耳朵，被鼓膜传递着、被听觉中枢分析着。

免费的快乐被打工人捕捉和打捞，春天的感觉具象化了。

甚至都不用市政部门规划过的正儿八经公园，只是靠近一棵树、在草坪上躺一会，也会感到放松和平缓流动的能量。史铁生描述春天的句子无数次被网友引用，“整个春天，直至夏天，都是生命力独享风流的季节。长风沛雨，艳阳明月，那时田野被喜悦铺满，天地间充斥着生的豪情，风里梦里也全是不屈不挠的欲望。”

这时候问问自己，“那个看似无比紧要、比天还大的事情真的有那么重要吗？”堆积在心里的情绪和当牛做马的弥漫性压力，都被天地给稀释了。

就像大家说的，“我与地坛的故事一直在继续”。

在一堆公园短暂摸鱼帖中，大型互联网公司总能占据C位。毕竟人家有自己的园区，秀出员工纷纷遛弯的场景，已经超越了晒工牌，登顶成为大厂人privilege尽显的新载体。

当他们漫不经心地吐槽着，“我们都没地去，只能园区里瞎转转”，每天有一半时间栖身于商务区写字楼的打工人默默捏紧了拳头。

就像在打工人分享自己带饭的vlog评论区，总有国央企的人憋不住，略带惋惜地留下一句，“哎，没办法，懒人一个，只能天天三餐吃食堂，都吃腻了”。

当然，一线打工人走不了真正的户外风，“勇敢的人先享受世界”也只是把玉龙雪山当背景、站在越野车上拍他个十组八组照片。

不过我们打工人最擅长的除了忙里偷闲，就是自我安慰和知足常乐。

户外降级？无所谓。公司旁边的公园怎么着也是货真价实没有天花板的地方；空气是流动的、不是中央空调出风口吹出来的内循环废气。吃预制菜、享预制人生步骤的预制打工人在此刻，脚踏在大地上，得到了来自地母的短暂抚慰。

虽然不能在春风沉醉的夜晚骑着共享单车，六点半之前到家，打开《春风沉醉的夜晚》边看边做饭；

但能用一场晚饭后的20分钟公园漫步，为接下来酣畅淋漓的加班之旅注入点春天的生命力。

就像最近很火的金句说的那样，人就是活一个心态，要学会享受自己和地球的约会。

图源：@Cici.

然而，对于不少普通打工人来说，公园放空20分钟听上去简单，做起来难。

物理层面的难度倒是其次，中午或傍晚抽二十分钟是有可能的，公司附近如果没有公园也能找到稍微安静一点的角落。

精神层面的收放自如才是真正的难关。

一方面，一个永不停歇的陀螺突然停下来，想要再启动，得经历一段歪歪扭扭、难以抵挡停滞本能的过渡时间。

感受自由吹拂和自我存在的短短三分之一个小时，也会产生戒断反应。

另一方面，可能这个陀螺它压根就停不下来。紧绷地上班、紧绷着下楼遛弯，掐着表盘算着时间，生怕一点半的每日例会迟到，担心两点一刻跟甲方要碰的PPT有纰漏。摸鱼摸得胆战心惊，用excel做赛博十字绣、共享表格下五子棋，偷偷考证、复习考研。

图源：@Vivi

想在遛弯的时候听点讲理财知识、传授自我提升经验的播客，把每一分钟用在刀刃上、不让在于春的一年之计“被虚掷”。

并不存在一个有形的鞭子在不停抽打，但心里那个被社会塑造的无形的监督者，永远伴随左右。

不是想松弛就能松弛的，越用力越会受到反作用的侵扰，“去公园放松之后有羞耻感”，是一些网友们共通的困扰。

不过，这还不是最让大家破防的，真正杀人诛心的是——下楼摸鱼的时候拿着杯9.9的瑞幸，给自己补充打工人血液中应有的咖啡因浓度，然而看到大爷大妈闲适地打着牌、唠着嗑。

退休了、有社保有退休金、赚得比年轻人多、有一线城市CBD附近的房子、说话中气十足面色红润、精神状态优秀......

单拎出来一条，就能无差别创死一个没做错任何事、没惹任何人的打工人。

溯溪鞋买了、始祖鸟咬咬牙入了、滑雪行头冲去Salomon置办齐全了，社交平台上晒晒，享受到了心灵按摩。

但硬撑的打工人灵魂，会在看到单杠倒立大爷、跳探戈大妈时，瞬间枯萎。

当然，也有反向受到激励的。听到小孩吵嚷、看到大人不耐烦的神情，瞬间事业心爆棚，想以一百米冲刺的速度奔向自己的工位。

毕竟，工作不开心可以辞掉，孩子生下来就无处可逃了。

各个圈层打工人即使在短短20分钟的休闲时间里，也没办法全身心享受其中。

静安寺外企快消打工人，偷溜到静安公园想镀上一层松弛感vibe。然后被一个电话反向偷袭，火急火燎赶回公司处理品牌舆情。

望京互联网打工人，在Q1成绩单马上要出炉的当口，索性破罐破摔，去大望京公园吹风。

把抓手和矩阵先丢一边，沿着如意湖完成一个真正的闭环，给自己赋赋能。

国贸金融打工人，则是借着拜访客户的由头去日坛遛遛弯。

这种祭祀性质的地方是现如今金融人的心头好，经济学的尽头是玄学，与其盲目相信理性人的决策和投资的稳健性，不如选择上香。

在北京潮流中产聚居地亮马河工作的朋友，开春以来舍弃了午休，每天中午十二点半雷打不动在河边遛弯。

看着河边咖啡厅一边吞云吐雾一边用失焦的眼神盯着电脑的西装男，想起了那些不敢跟家里说自己失业了的中年男人。工作日带着电脑出门假装上班，猛投简历，把通讯录里的猎头联系了个遍。打工人的职业危机感这不就扑面而来了，夹杂在拂面的春风里，告诉你今晚的班还是忍一忍加一下吧。至于老钱风中产扎堆的海淀，就是另外一种风貌了。

在某海淀六小强当数学竞赛老师的朋友周末告诉我，她的“公园20分钟”是校园遛弯。看着操场上玩腰旗橄榄球、拍自编自导自演MV的学生们，不可避免感受到精英代际传承和无止无休鸡娃焦虑的入侵。再好的教学环境、再优质的生源，也消灭不掉她想辞职申请个社会学博士的想法。

毕竟这儿的小孩哥小孩姐不努力就只能去隔壁上大学，身处其中，越遛越慌。

为了弄清楚大家为什么喜欢遛弯，我去查了下科学解释：

当我们走路时，脚底受到刺激，会削弱大脑中杏仁核的活动，同时让海马区活跃起来。这样有利于控制自己的情绪、审视自己的愤怒、理智客观地看待问题。

乍听上去很完美，暗暗下定决心以后要多多下楼遛弯，但转念一想，总觉得哪里有点不对劲。

这到底便宜谁了？

牛马累了，进化到会让自己散散心了。

之前有研究发现，员工在工作日安排短暂的休息时间，对之后的工作投入度和表现力有正向预测结果。

牺牲二十分钟员工被锁死在工位上的时间，换回来一整个下午的高效投入工作，投入产出比来看，公司又赢麻了。

现在开始担忧，会不会有些公司开始组织起集体遛弯，每天固定时间让打工人们下楼放风。

KPI又多了一项，要呈现出对这一关怀政策的感激涕零，并在遛完之后展现出焕然一新的精神状态，丧都不被允许出现在职场。

上面的研究有一个前置条件是，休息需要是自行安排的。

劝公司领导们做决策不要一拍脑袋，如果实打实想为打工人创造好的职场环境，就多给点休息自主权的自由，而不是大搞强制性集体活动。

毕竟已经有研究替咱们打工人当了嘴替，“组织没办法要求员工从工作中脱离出来，强迫性的社会互动不太可能促进恢复能量”。

好在，船到桥头自然沉，轻舟已撞大冰山，咱们打工人在精神胜利法上，比永动机还能创造。

双休能变成每周放四天，工作日把自己伺候得心情愉悦一点，工作效率高点、公司能榨取的血汗多点也无所谓了。

反正所有事情到最后，都是四个大字——开心就好。

不过，公园20分钟法在接下来一段时间内，将会产生显著的南北差异。

北方春天风大有扬尘，时不时就变身为昏黄色调的汴京。下楼一趟，脸上像被铺了层淡黄色的面粉，还遭遇各种各样的过敏。正写着稿呢，弹出来“北京花粉浓度爆表，医生建议非必要不进行户外活动”的新闻。请假是不好意思请的，在工位上流一天鼻涕，是北京打工人的宿命。蒽，我们北方打工人，就先跟工位锁死了。南方打工人，请多多走动，多拍些春天的照片，进行一个隔空传递的大动作。

作者：张三

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