不用花里胡哨的配方，这才是解体渴/促恢复的运动饮料！

老铁们都知道，在健身饮料中最常见是BCAA，但其实BCAA的争议非常多。

一方面，大量的研究认为BCAA缺乏真正的作用。另一方面，BCAA的配比鱼龙混杂，如果速溶不好反而苦涩难喝。

因此，索队一直推荐用EAA代替BCAA，因为EAA中包含了必须氨基酸，也包括BCAA。

实际上——电解质才是最常见、最有意义的运动饮料，毕竟不少运动饮料、功能饮料，都将“补充电解质”作为核心卖点。

那究竟什么是电解质？它对锻炼后恢复有作用吗？又该如何正确补充？下面索队为你一一解答。

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什么是电解质？

电解质是一种矿物质。通常是指钠、钾、镁、钙、氯化物、磷酸盐等。

当它们溶解在水中时会产生离子。电解质帮助人体内的电信号流动（但不会真的让你觉得“电击”），由于人体中大约60%是水，所以几乎在你的身体各处都可以找到电解质，比如你的血液和细胞内外的体液等。

索队再次强调，电解质对基本功能是必需的。它们对身体的健身至关重要。所以，当你们在训练中大量出汗时，也就是丢失电解质。出的汗越多，丢失的电解质就越多。

电解质的好处

电解质（主要是钾，钠和氯）直接影响神经细胞的活动。神经细胞负责在身体内发送信号，并控制各种过程，包括影响你的思考、感觉、行为和运动等。

电解质失衡可能会对神经细胞造成伤害，比如：头痛、恶心、腹泻和肌肉痉挛等问题。

为了避免电解质失衡，可以通过食物和流体来获取电解质。然而，并非所有的来源都是相等的，你是否应该服用电解质补充剂取决于你的运动类型和强度。

对于进行低强度训练的人来说，通常无需在饮食中添加电解质补充剂。具体来说，如果你只是轻度脱水（如果你只锻炼一个小时或一会儿没有喝水，喝白开水就足以让你补充水分）。因为低强度的训练不太可能导致电解质损失。

然而，如果你进行了长时间锻炼，或者高强度训练让你流了大量的汗，可能会中度至重度脱水。在这种情况下，可以考虑用含电解质补剂。

电解质的最佳来源

生活中，有很多方法可以帮助我们获得电解质。

食物

大多数人可以通过水果和蔬菜来源获取所有的电解质，比如：香蕉、梨、西瓜和绿色蔬菜，这些都是特别好的来源。

椰子水

椰子水是电解质的天然来源，它还包含天然的糖分，非常适合快速补充能量。

传统运动饮料

如XX运动饮料是含有碳水化合物、维生素、电解质和其他矿物质的有味饮料。

但这些饮料往往含糖高、卡路里高。如果你进行了超过60分钟的剧烈运动，运动饮料有助于补充电解质，但在其他情况下，你只需要坚持喝水就行。

电解质片剂或粉剂

如果你经常进行高强度训练，可以考虑使用电解质片剂或粉剂，方便携带。

补充建议——

提前计划：在训练前，提前冲泡好电解质补剂。这样在训练中可以及时补水，避免电解质失衡。

日常：确保饮食中含有大量的水果和蔬菜，特别是在运动前后的餐食中，这是保证你每天摄入电解质的好办法。

时间安排：现在还没有研究表明应该在多久后补充电解质，但你要确保在高强度运动后尽快摄入电解质。

自制：自己动手做一杯电解质饮料，将水、柠檬汁和一撮盐混合在一起。柠檬中包含着钾、钙和镁，你可以从盐中获取钠和氯。