练出性感美背，一个背影秒杀他！
今天给大家介绍
8个背部训练动作
让你的背部更加紧致有型
从此告别虎背熊腰！
动作一
双臂双腿向前伸直，
用腰腹力量手臂和腿部
同时抬起到几线位置，
下落时放慢速度。
动作二
双腿与上半身呈 90 度角，
左右来回转动身体，
感受到腰背被拉伸。
动作三
手脚交替拍打，
但落地速度缓慢直到接触地面，
手脚上下运动，类似于自由泳。
动作四
双腿打开与肩同宽，
双腿伸直，
俯身向下接触到地面，
膝盖不要弯曲。
动作五
身体保持跪姿，
交替举腿，手脚向前伸直，
不用抬太高呈水平的角度就可以。
动作六
双腿打开与肩同宽，
上身前倾呈90度角，
手臂伸直，
举起哑铃做侧平举，
举到最高点时挤压背部。
动作七
下肢稳定，
趴在瑜伽球上，
身体呈一直线下落，
向上挺身。
动作八
俯身向下，
双手抱球，
手臂自由下垂，
带动肩背自由摆动。
建议姐妹们每个动作做15-30次，
8个动作连续做完为1组，
休息一会儿，继续重复循环2-3组哦~
健身迷
微信号：wls_jianmei520
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