焦虑、烦躁、失眠怎么办？这3个瑜伽动作一定要常练？
随着现代社会的快速发展，疫情，经济下滑，很多人都有焦虑、烦躁、失眠情绪失控的问题。
面对这些问题，首先我们要有一个好心态，积极的暗示自己，做好自己能掌控的事，自己不能掌控的事情，要学会放手，自己的身心健康是第一位的。
其次，给大家推荐3个简单的缓解焦虑、烦躁、失眠等问题的瑜伽动作，注意将自己的意识集中在呼吸上。
1、冥想调息
坐立，选择一个舒适的坐姿双腿自然交叉，吸气，延展脊柱呼气，放松双肩，双手自然放在大腿上掌心朝上，大拇指与食指轻触眼睛看鼻尖，深吸气，慢吐气3个呼吸后，慢慢的闭上眼睛将意识关注在呼吸上感受自己的呼吸变得越来越深长用意识放松自己的头部，面部，颈部感觉他们变得越来越松，越来越轻接着放松肩部、后背、胸部、双腿最后放松膝盖小腿和双脚，直到全身放松然后保持5-10分钟，再次将意识关注在呼吸上慢慢的睁开眼睛
2、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在床上或者垫面上将抱枕或者枕头放在骶骨下方深吸气，慢吐气，将动作1调息的方式将全身放松，仰卧5-10分钟
3、婴儿式
跪立在床上或者瑜伽垫上双腿分开略比肩宽俯卧，前额或者侧脸贴地闭上眼睛，关注呼气用动作1调息的方式，放松全身模仿婴儿的状态，俯卧5-10分钟
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