塑造腿部线条的下犬式怎么才能练好？
除了站山式，下犬式也是瑜伽排课中最经常用到的体式。重点是，很多瑜伽习练者很少可以做好下犬，尤其是初学者。就算是资深的习练者，久不练习，下犬的时候也会发现大腿后侧的腘绳肌僵硬了。
瑜伽课程老师更是每次都会带我们练习下犬，不过很多都是作为过渡体式。
为什么老师每节课都要带我们练下犬？
下犬式不仅只在课程编排中起到过渡链接体式的作用。它也是一款多功能的体式。
1.它可以锻炼到两腿的肌肉和韧带，尤其是腿后侧的，美化腿部线条，放松肩部，治疗肩周炎和颈椎病。
2.促进面部血液循环，具有美容功效，消除精神上的紧张和疲劳。
3.舒缓情绪，缓解压力。
一开始练习下犬式可能会觉得有些困难，但是根据我的经验，练习久了之后，真的会在下全的保持中找到放松的感觉。血液回流到面部时，大脑也会慢慢平静下来。
POSE
1.四角板凳跪立（如前面猫式），调整下呼吸。
2.吸气时，踮起双脚尖抬起双膝，将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离。
3.呼气时，双手用力撑地，沿着脊柱将力量输送至最高点（坐骨），坐骨向后向上提，缓慢的落下脚后跟。（如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地，你的膝盖可以尝试弯曲，坐骨找天花板，等腿后侧足够有弹性，再尝试伸直上腿。）
4.小腹、肋骨内收，停留5次呼吸。
YOGI助攻
1.坐骨向后向上提，感觉到顶到天花板
2小腹.肋骨内收，不要压肩
3.脚掌均匀用力压地，大腿前侧肌肉向上收紧
4.下犬式的能量是从双手到手臂，沿着脊柱，顺着双腿到达脚跟。
5.在体式中寻找脊柱伸展的感觉，打开背部空间。
撰文：Tree
图片来源：网络
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