她，带娃练瑜伽，魔鬼身材前凸后翘【打卡012】

明星晒娃已经是家常便饭，自从瑜伽开始风靡全球后，越来越多的明星妈妈都开始带孩子瑜伽。真是怀疑他们怎么能一边那么美，一边还轻松的奶娃。而事实上，让孩子参与到瑜伽中，早在欧洲就已经开始了！专业的孕产瑜伽老师除了教准妈妈用体式调整身体外，在后期的产后恢复上也会指导对妈妈们如何应对产后的压力等。

资深瑜伽孕产老师表示，对于孩子来说，用一种游戏的方法玩瑜伽，可以增强体力，培养耐心和专注力，而且还可以增进与父母间的感情。

最重要的是，当你说带孩子没空健身，没空运动时候这成了一个绝好的塑身的理由。有个瑜伽妈妈这么说“我不想放弃美丽，我要给自己创造一切机会，我的孩子给了我勇气，让我继续自己喜欢的事情”。

有个可以不耽误锻炼又可以跟孩子互动的体式：树式。这个体式，我们之前有讲解过，是适合所有人练习的体式，今天Yogi老师换一种角度进行讲解，下面我们开始解锁。

树式：因体式扎根在垫子的姿势而得名，他的根基非常重要，这也是平衡体式里最简单的。不仅仅是单人习练，双人或者多人的互动性也很高。

POSE：

1、山式站立，双脚并拢或稍分开。

2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚掌上。

3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底紧贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内尽可能的靠近腹股沟，注意脚趾朝下。在整个保持过程中，髋部始终朝向正前方，左膝朝着左外侧。

4、站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持30～60秒。合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。

5、放松，体重均匀地分布在双脚上。(这里的体式步骤，是针对单人，跟孩子一起做时候，我们可以让身体的一边互相靠近）

YOGI助攻：

1、这个体式看起来很简单，但很多人做起来，身体会朝一边倾斜，原因在于重心落在了一个脚掌上，注意收紧大腿前侧的肌肉。

2、树式是个平衡感培养的初级体式，体式保持过程中，如果感到摇摆不定，可以一边靠墙辅助，或者让视线稳定。

体式不在于难易，在于我们将每个体式的要点和中正是否做到，当以站立的姿势做体式时候，重心都在我们的脚掌中心。同样的坐卧等，重心一样在身体的中间部位。